Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι κάνοντας σωματική άσκηση στο γυμναστήριο, δεν μπορείτε να μεγεθύνετε το στήθος τους. Υπάρχει μια αλήθεια σε αυτό. Πράγματι, με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, δεν θα είναι δυνατό να διευρυνθεί το στήθος με διάφορα μεγέθη. Ωστόσο, η προπόνηση θα σας βοηθήσει να σηκώσετε τα στήθη σας, κάτι που θα τα μεγαλώσει οπτικά. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα θα του δώσει ελκυστικά σχήματα.
Απαραίτητη
- - αλτήρες.
- - πάγκο
- - λαιμός.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πιο αποτελεσματική θωρακική άσκηση είναι η κλίση. Για να το κάνετε αυτό, ρυθμίστε το πίσω μέρος του πάγκου σε γωνία 45 μοιρών. Πάρτε αλτήρες βάρους περίπου 2 κιλών στα χέρια σας. Παρακαλώ σημειώστε: οι παλάμες πρέπει να απομακρυνθούν από εσάς. Ξαπλώστε στον πάγκο. Τα χέρια απλώνονται απαλά, προσπαθώντας να μην πιέσετε τους αγκώνες σας στο σώμα του σώματος. Χαμηλώστε τους αλτήρες όσο το δυνατόν χαμηλότερα έως ότου αισθανθείτε ένταση στους θωρακικούς μυς σας.
Βήμα 2
Το πιο κοινό λάθος σε αυτήν την άσκηση είναι βιασύνη. Είναι λανθασμένο να σηκώσετε τους αλτήρες στην αρχική θέση με ένα τράνταγμα, χρησιμοποιώντας κυρίως αδράνεια. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά και αργά, επιτυγχάνοντας έτσι μια πλήρη συστολή των θωρακικών μυών στο κορυφαίο σημείο. Έτσι, διεγείρεται η ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων, η οποία τελικά αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο σε ηρεμία.
Βήμα 3
Πιέστε από μια επιρρεπή θέση για να σφίξετε το στήθος σας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε σε ένα παγκάκι και κλειδώστε τον εαυτό σας σε μια σταθερή θέση που είναι άνετη για εσάς. Απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Πιάστε τη ράβδο με τα χέρια σας. Θυμηθείτε: οι παλάμες πρέπει να έχουν πλάτος ώμου. Σηκώστε απαλά τη ράβδο από τα μεταλλικά στηρίγματα, κατεβάζοντάς την αργά προς το στήθος σας. Από αυτήν τη θέση, αντίθετα, προσπαθήστε να πιέσετε τη ράβδο με μια ισχυρή αυτοπεποίθηση κίνηση. Στο πάνω σημείο, διορθώστε αυτήν την κατάσταση τεντώνοντας τους θωρακικούς μυς. Επαναλάβετε ξανά την άσκηση.
Βήμα 4
Η απλούστερη και πιο οικεία άσκηση από την παιδική ηλικία για να αυξηθεί η ανάπτυξη των θωρακικών μυών είναι η ώθηση από το πάτωμα. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Πάρτε μια θέση ψέματος με τους αγκώνες σας ευθεία. Παρακαλώ σημειώστε: οι παλάμες πρέπει να είναι ελαφρώς φαρδύτερες από τους ώμους. Σε αυτήν την περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται περίπου στη γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Μην το σηκώνετε και μην το γέρνετε. Χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας στο χαμηλότερο σημείο. Επιδιόρθωση σε αυτήν την κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση. Είναι χρήσιμο να διατηρείτε τους κοιλιακούς μυς σε ένταση ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.
