Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες σκέφτονται για άντληση μοσχάρια. Τα ανυψωμένα πόδια στους άνδρες προσθέτουν αρμονία σε ολόκληρο το σώμα και τα ήπια μοσχάρια στις γυναίκες προσθέτουν σεξουαλικότητα και αυξάνουν την ελκυστικότητα.
Είναι δυνατόν να αντλήσετε χαβιάρι στο σπίτι
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι δυνατό να χτιστούν μυς στο σώμα μόνο με τη βοήθεια ενός σετ ασκήσεων στο γυμναστήριο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρειάζεται μεγάλο βάρος και πλεόνασμα θερμίδων για την ανάπτυξη μυών. Αλλά είναι δυνατό να συσσωρευτούν οι μύες του μοσχαριού στο σπίτι. Αυτό, φυσικά, θα διαρκέσει περισσότερο χρόνο από ό, τι όταν εργάζεστε σε γυμναστήριο με προπονητή. Όμως, γνωρίζοντας την τεχνική άσκησης και τον αλγόριθμο των δράσεων, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στο σπίτι.
Το ανθρώπινο χαβιάρι αποτελείται από δύο μύες: τους γαστροκνήμους και τους μύες των σόλων. Το τελευταίο εκδηλώνεται σε λυγισμένη κατάσταση και δίνει το 75% του όμορφου όγκου που θέλετε να επιτύχετε. Ο μυς των μοσχαριών κατανέμεται στο 25% του όγκου. Η ένταση του συμβαίνει τη στιγμή που ένα άτομο βρίσκεται σε όρθια θέση.
Ως εκ τούτου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι δυνατή η άντληση των μόσχων, εστιάζοντας στο φορτίο του μόνου. Κατά συνέπεια, οι ασκήσεις πρέπει να βασίζονται στη διαδικασία κάμψης και επέκτασης. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τους μυς των μοσχαριών.
Οι βασικοί κανόνες για την επιτυχή εκπαίδευση είναι:
- Ο βέλτιστος αριθμός προπόνησης μοσχαριού είναι 2 φορές την εβδομάδα.
- Προθέρμανση πριν από την άσκηση. Η αερόμπικ είναι υπέροχη. Μετά από ένα φορτίο ισχύος στα μοσχάρια σας, δεν πρέπει να κάνετε καρδιο. Αυτό δεν θα δώσει κανένα όφελος και μπορεί ακόμη και να μηδενίσει όλες τις προσπάθειες.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Καθώς συνηθίζετε το φορτίο, ο αριθμός προσεγγίσεων και επαναλήψεων πρέπει να αυξηθεί.
- Εάν το φορτίο έχει γίνει συνήθη, τότε μπορεί να προστεθεί βάρος εργασίας. Επίσης, για να κάνετε την προπόνηση βαρύτερη, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
Πώς να αντλήσετε τα μοσχάρια ενός κοριτσιού
Κατά κανόνα, οι προπονήσεις μοσχάρι για τις γυναίκες δεν διαφέρουν από τους άνδρες. Για να αντλήσετε μοσχάρια για ένα κορίτσι στο σπίτι, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών. Αυτή η άσκηση έχει πολλές επιλογές. Πρώτα πρέπει να σηκωθείτε ίσια, να κρατήσετε τα πόδια σας ενωμένα. Σπάστε ομαλά τα τακούνια σας και σηκώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τότε επίσης κατεβείτε ομαλά. Είναι σημαντικό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να σταθείτε σε κάποια βάση. Ο βέλτιστος αριθμός σετ άσκησης είναι από 3 έως 4. Εάν το φορτίο φαίνεται πολύ χαμηλό, τότε μπορείτε να πάρετε αλτήρες και να ανεβείτε κάλτσες με βάρη. Η δεύτερη έκδοση της άσκησης διαφέρει ως προς τη θέση και το επιπλέον φορτίο. Η αρχική κατάσταση κάθεται όρθια σε μια καρέκλα. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Βάλτε επιπλέον βάρος στα γόνατά σας, το οποίο θα ζυγίσει, αλλά δεν θα είναι πολύ υψηλό. Για όσους βρίσκουν ένα τέτοιο φορτίο πολύ χαμηλό, μπορείτε να δοκιμάσετε μια πιο περίπλοκη επιλογή. Ανεβείτε τα δάχτυλα εναλλάξ με κάθε πόδι. Η εκλεπτυσμένη έκδοση μπορεί να εκτελεστεί τόσο όρθια όσο και καθιστή.
- Σε όρθια θέση, πρέπει να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να αρχίσετε να περπατάτε γύρω από το διαμέρισμα σε μικρά βήματα. Ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσετε να μην λυγίσετε τα γόνατά σας.
- Περπατήστε τα βήματα για 15-30 λεπτά. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση με βάρη. Μπορείτε να κάνετε ένα βήμα για να αυξήσετε το φορτίο στα μοσχάρια.
- Το σχοινάκι είναι ιδανικό για όσους θέλουν να αντλήσουν χαβιάρι στο σπίτι. Εάν δεν υπάρχει σχοινί στο χέρι, τότε η άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί με το άλμα στη θέση του. Είναι σημαντικό να θυμάστε για την τεχνική της άσκησης και μόνο την άσκηση σε πάνινα παπούτσια. Διαφορετικά, αντί για μοσχάρια που έχουν αντληθεί, μπορείτε να πάρετε κάταγμα στο δάκτυλο ή στο πόδι.
- Καταλήψεις. Υπάρχουν δύο επιλογές για να κάνετε καταλήψεις για να αποκτήσετε γλυπτά μοσχάρια. Η πρώτη επιλογή είναι η σταθμισμένη στάση. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με ένα μικρό φορτίο, αυξάνοντας το φορτίο με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, η έμφαση δόθηκε στο μοσχάρι, είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος στις κάλτσες. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον αρκετές φορές παρουσία εκπαιδευτή, έτσι ώστε στο μέλλον, τα γόνατα να μην υποφέρουν από ακατάλληλη κατανομή φορτίου. Η δεύτερη επιλογή είναι καταλήψεις που ακολουθείται από το άλμα. Μια άσκηση γίνεται χωρίς επιβάρυνση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-10 φορές. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 προσεγγίσεις.
- Καταλήψεις σε ένα πόδι. Αυτή η άσκηση ήταν γνωστή σε πολλούς από τις μέρες της σχολικής φυσικής αγωγής. Εκεί, αυτή η άσκηση πραγματοποιήθηκε κρατώντας τις μπάρες τοίχου. Ένα πόδι πρέπει να σηκωθεί μπροστά σας και να αρχίσει να καταλήγει. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το σώμα δεν κλίνει σε μια από τις άκρες. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 5-8 τέτοιες καταλήψεις σε κάθε πόδι. Εάν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, τότε μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση χωρίς να κρατήσετε τίποτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αντλήσετε όχι μόνο μοσχάρια, αλλά και να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία και να ελέγχετε το σώμα σας.
Πώς να αντλήσετε μοσχάρια για έναν άνδρα
Για να αντλήσετε άντρες μοσχάρια στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες ασκήσεις με τις γυναίκες. Αλλά για να αντλήσετε γρήγορα τα μοσχάρια σας, πρέπει να ιδρώσετε στο γυμναστήριο. Οι άριστες ασκήσεις για την εκδήλωση της ανακούφισης θα είναι:
- Πιέστε με κάλτσες σε κινητή πλατφόρμα. Η αρχική θέση στον προσομοιωτή βρίσκεται ή ξαπλώνει. Τα πόδια πρέπει να γίνονται κινήσεις πάνω-κάτω. Τα βάρη παρέχονται από μια ειδική πλατφόρμα, το βάρος της οποίας μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα.
- Σταθμισμένη άνοδο των toe. Σε αυτήν την περίπτωση, στο κορυφαίο σημείο, πρέπει να παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε πώς συστέλλονται οι μύες των ποδιών.
- Ανεβαίνει στα δάχτυλα των ποδιών από μια καθιστή θέση. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στον προσομοιωτή έτσι ώστε τα πόδια σας να κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών. Το βάρος του φορτίου επιλέγεται ξεχωριστά. Για να διατηρήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ασφαλή στον προσομοιωτή, μπορείτε να βάλετε μερικές τηγανίτες ανάμεσα στα γόνατά σας και τον κύλινδρο. Απαιτούνται ομαλές κινήσεις για να κάνετε τις αυξήσεις των ποδιών στις κάλτσες.
Για να φτιάξετε μοσχάρια, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μέτρια βάρη και πολλές επαναλήψεις. Μετά από κάθε προσέγγιση, απαιτείται να τεντώσετε όχι μόνο το μοσχάρι, αλλά και τα μοσχάρια.
Μην βασίζεστε σε γρήγορα αποτελέσματα. Για να αντλήσετε μοσχάρια, πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην προπόνηση, αλλά το αποτέλεσμα θα ευχαριστήσει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες.
