Η κοινή γυμναστική είναι μια ειδική άσκηση που μπορεί να ομαλοποιήσει τη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει το σώμα σας να αποφύγει πολλές ασθένειες ή να εξαλείψει τις υπάρχουσες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκτελείτε κοινές ασκήσεις κάθε μέρα, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η άσκηση θα σας πάρει περίπου 40 λεπτά. Είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική το πρωί, αλλά μπορείτε και σε άλλες ώρες. Εάν είναι άνετο να ασκηθείτε το βράδυ, μην πηγαίνετε αμέσως στο κρεβάτι - αφήστε το να περάσει 1 ώρα. Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό - πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2,5 ώρες.
Βήμα 2
Ξεκινήστε τη γυμναστική σας με ένα μασάζ στα αυτιά. Τραβήξτε τα προς τα κάτω και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα προς τα πλάγια, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις, πρώτα δεξιόστροφα και, στη συνέχεια, αριστερόστροφα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 8-10 φορές.
Βήμα 3
Κάντε ασκήσεις χεριών. Πιέστε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά και στη συνέχεια ευθυγραμμίστε τα εντελώς. Φανταστείτε ότι κάνατε κλικ στο μέτωπο. Κάντε το με κάθε δάχτυλο.
Βήμα 4
Διπλώστε διαδοχικά τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά από ροζ έως αντίχειρα και αντίστροφα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τα χέρια σας και κουνήστε τα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και κάντε ελαστικές ασκήσεις, προσπαθώντας να τραβήξετε το χέρι προς εσάς όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε παρόμοια άσκηση, λυγίστε μόνο τα χέρια σας.
Βήμα 5
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός (παλάμες προς τα κάτω) και κάντε ελαστικές κινήσεις με τα χέρια σας, πρώτα προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, σφίξτε τις παλάμες σας σε μια γροθιά και περιστρέψτε τις προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Κάντε όλες τις κινήσεις 8-10 φορές.
Βήμα 6
Τεντώστε τις αγκώνες σας. Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, λυγίστε στους αγκώνες έτσι ώστε τα αντιβράχια να κρέμονται ελεύθερα προς τα κάτω. Περιστρέψτε τις αγκώνες.
Βήμα 7
Εκπαιδεύστε τις αρθρώσεις των ώμων σας. Με ένα ισιωμένο χέρι, περιστρέψτε μπροστά σας. Εναλλακτικά, αλλάζοντας την κατεύθυνση περιστροφής. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω, προσπαθώντας να συνδέσετε τις ωμοπλάτες και στη συνέχεια προς τα εμπρός. Σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, προσπαθώντας να φτάσετε στα αυτιά σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τους όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Μετακινήστε τους ώμους σας με κυκλική κίνηση εμπρός και πίσω.
Βήμα 8
Περιστρέψτε με κάθε πόδι και μετά με κάθε κάτω πόδι. Σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, πάρτε το ισχίο κατά μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο. Περπατήστε σε ίσια πόδια: πρώτα στα τακούνια, μετά στα δάχτυλα των ποδιών, στη συνέχεια στο εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού.
