Μερικές φορές οι μέλλουσες μητέρες ονομάζονται "κρυστάλλινα αγγεία". Και αυτό είναι σωστό, επειδή ένας μικροσκοπικός και αδύναμος άντρας ζει μέσα σε μια γυναίκα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να πάνε για σπορ. Απαιτείται άσκηση κατά τη μεταφορά ενός μωρού, γιατί προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να ασκηθείτε. Σε τελική ανάλυση, η φυσική κατάσταση βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προετοιμάζει τους μύες και τους συνδέσμους για σοβαρό στρες και ομαλοποιεί το βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα συγκεκριμένο άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γέννησαν ευκολότερα. Είχαν ασθενέστερες και μικρότερες συσπάσεις, και εάν υπήρχε ανάγκη για καισαρική τομή, η περίοδος αποκατάστασής τους ήταν μικρότερη.
Όμως, φυσικά, δεν είναι όλες οι τάξεις κατάλληλες για μέλλουσες μητέρες. Για παράδειγμα, οι έγκυες γυναίκες είναι της άποψης ότι η ποδηλασία είναι ωφέλιμη κατά τη μεταφορά ενός μωρού. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η δραστηριότητα απαγορεύεται αυστηρά, διότι είναι ένα πολύ τραυματικό άθλημα. Σε έγκυες γυναίκες, λόγω αλλαγών στη ροή του αίματος, ο ρυθμός αντίδρασης αλλάζει επίσης. Εκείνοι. μια γυναίκα σε θέση ελέγχει ένα ποδήλατο πολύ χειρότερα και μπορεί να πέσει ακόμη και σε μια επίπεδη διαδρομή. Και κάθε τραυματισμός απειλεί με προβλήματα με το παιδί.
Επίσης, δεν συνιστάται η περιστροφή της πρέσας, η απότομη κίνηση και η ανύψωση των βαρών. Αλλά όλες οι άλλες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν, αν και αργά και ήρεμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε στροφές, στροφές, καταλήψεις, κινήσεις βραχιόνων και ποδιών. Πρέπει να υπάρχει διάλειμμα τουλάχιστον 24 ωρών μεταξύ των τάξεων. Είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα για 40-60 λεπτά.
Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό, πρέπει να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων. Μπορείτε να το συνθέσετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια εκπαιδευτή. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή όλες οι εγκυμοσύνες δεν είναι παρόμοιες. Και, ίσως, έχετε αντενδείξεις.
Το σετ μαθημάτων θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για την ανάπτυξη των ακόλουθων μυών: κοιλιά, πλάτη, πυελικό δάπεδο. Συνιστάται επίσης να εκτελείτε ενέργειες που στοχεύουν στη βελτίωση του συντονισμού της κίνησης, στην πρόληψη των επίπεδων ποδιών και στην άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων. Φυσικά, η άσκηση δεν πρέπει να εστιάζεται στην απώλεια βάρους. Ο στόχος σας είναι να ενισχύσετε τους μυς, να τους προετοιμάσετε για τον τοκετό.
