Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται για την υγεία και την εμφάνισή τους και ως εκ τούτου εγγραφούν σε διάφορα γυμναστήρια, αλλά μετά τις πρώτες 1-2 εβδομάδες προπόνησης, το πάθος να γίνει μεγάλο και όμορφο υποχωρεί και πραγματοποιείται μια επιστροφή στην παλιά ζωή. Ακόμα κι έτσι, μια καλογραμμένη στρατηγική θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικές αποτυχίες προπόνησης.
Απαραίτητη
- - ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ
- - αθλητικά
- - αποσυμπιεστής
- - συνεργάτης (ή μέντορας)
- - γυμναστήριο ή γυμναστήριο ή εξοπλισμένο δωμάτιο στο σπίτι
- - σημειωματάριο
- - στυλό
Οδηγίες
Βήμα 1
Στόχος
Πρωτα απο ολα. αποφασίστε ποιος είναι ο στόχος σας, μπορεί να είναι τόσο η ανάπτυξη μυών, όσο και η γενική ενίσχυση των μυών. Ρυθμίστε ένα μηνιαίο πρόγραμμα και στο τέλος του μήνα, λάβετε μια ανταμοιβή για την άσκηση της άσκησής σας με ειλικρίνεια (ταξίδι στο σπα ή μεσημεριανό γεύμα σε εστιατόριο) Στη συνέχεια, κάντε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης για να επιτύχετε τον αρχικό σας στόχο.
Βήμα 2
Οραματισμός
Έχοντας θέσει έναν στόχο, βρείτε ένα άτομο του οποίου το σώμα θα θέλατε να έχετε, βρείτε τις φωτογραφίες του και κρεμάστε σε ένα εξέχον μέρος (για παράδειγμα: στην τουαλέτα), παρακολουθήστε βίντεο με το ιδανικό σας, διαβάστε τη βιογραφία του, εάν αυτή είναι γνωστή, τότε ζητήστε συμβουλές. Δώστε προσοχή στο φαγητό, τις συνήθειες, τα χόμπι του - όλα αυτά επηρεάζουν την εμφάνιση
Βήμα 3
Πες σε όλους
Ανακοινώστε στους φίλους σας ότι ξεκινάτε μια προπόνηση. Βρείτε κάποιον στον οποίο θα μιλήσετε για τα αποτελέσματά σας. Το καλύτερο από όλα, συνεργαστείτε με έναν φίλο που ασκεί επίσης, ανταλλάσσει πληροφορίες, κάνει κοινές ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε φωτογραφίες και βίντεο των αποτελεσμάτων σας και να τα δημοσιεύσετε στο Διαδίκτυο.
Βήμα 4
Προπόνηση
Ξεκινάτε πάντα με τέντωμα. Μην αποσπούν την προσοχή σας από συνομιλίες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, πάντα να έχετε ένα πρόγραμμα άσκησης για την ημέρα και να το ακολουθείτε. Για επιπλέον κίνητρα, ακούστε μουσική κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Πίνετε μια ελάχιστη ποσότητα νερού και κατά προτίμηση στο τέλος όλων των ασκήσεων.
Βήμα 5
Λογιστική
Να γράφετε πάντα τον τρέχοντα αριθμό ασκήσεων που πραγματοποιούνται σε ένα σημειωματάριο και στη συνέχεια να τις συγκρίνετε με τις προηγούμενες ημέρες. Προγραμματίστε την πρόοδό σας.
Βήμα 6
Τέλος της προπόνησης
Φροντίστε να κάνετε ένα ζεστό ντους, καθώς διαλύει το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα (μπανάνα, μήλο, καρύδια, γάλα, μέλι)
Βήμα 7
Κίνητρο
Παρακολουθήστε περιοδικά εμπνευσμένες ταινίες για να σας παρακινούν. Πάρτε έναν αποσυμπιεστή και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να κάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό συστολών ανά ημέρα, αυτό θα σας διδάξει να παρατηρήσετε την κανονικότητα των κύριων προπονήσεων σας.
