Σε 2 μήνες, μπορείτε να χάσετε βάρος καλά στους γοφούς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής, να φάτε ορισμένα τρόφιμα και να ασκηθείτε. Αυτό μπορεί να γίνει όχι μόνο στην αίθουσα, αλλά και στο σπίτι.
Απαραίτητη
- - ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ;
- - χαλί
- - κατάλληλη διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν είστε αποφασισμένοι να αντιμετωπίσετε το σχήμα, θέλετε να μειώσετε την ένταση των γοφών κατά 2 μεγέθη και, στη συνέχεια, ξεκινήστε ένα σημειωματάριο. Εδώ, γράψτε το φαγητό που φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής τις πρώτες δύο εβδομάδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1100 θερμίδες. Στη συνέχεια, τρώτε για μισό μήνα, ώστε αυτός ο αριθμός να μην υπερβαίνει τα 1300 Kcal. Μετά από αυτό, πάλι 2 εβδομάδες - 1100 και ούτω καθεξής. Συνήθως 1-2 μήνες αρκούν για να φτάσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βήμα 2
Αυτό δεν σημαίνει ότι μετά την απώλεια βάρους, μπορείτε να φάτε τα πάντα. Κατά την απόκτηση και περαιτέρω διατήρηση της λεπτότητας των μηρών, εξαιρέστε τα γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα. Μερικές φορές μπορείτε να συμπεριλάβετε ζυμαρικά στη διατροφή και μετά μόνο τη χαμηλότερη βαθμολογία. Επιτρέπονται 1-2 φέτες ψωμί σίκαλης. Το μενού πρέπει να αποτελείται κυρίως από ψάρια, άπαχο κρέας, στήθος κοτόπουλου, λαχανικά, καστανό ρύζι. Βράζουμε ή σιγοβράζουμε αυτά τα προϊόντα. Φτιάξτε σαλάτες από φρέσκα λαχανικά, συμπεριλάβετε εσπεριδοειδή στη διατροφή. Τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, με διαλείμματα 3-3,5 ωρών.
Βήμα 3
Από τα ποτά, προτιμήστε το πράσινο τσάι και το μεταλλικό νερό. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Πάρτε 100 γραμμάρια καθαρού νερού πριν από τα γεύματα και, στη συνέχεια, αποφύγετε να πίνετε για 30 λεπτά. Αποφύγετε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Βήμα 4
Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των γοφών σας κατά δύο μεγέθη. Είναι απλά και εύκολα. Το κύριο πράγμα είναι να εξασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 5
Οι καταλήψεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους γοφούς σας πιο ελαστικούς. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο. Να πάρει μια ανάσα. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας, σύροντας κατά μήκος του τοίχου. Όταν τα άνω πόδια έχουν γωνία 90 μοιρών, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση σε 2 σετ των 10-15 φορές.
Βήμα 6
Ξαπλώστε σε ένα χαλί. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, κάντε κυκλικές κινήσεις προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 7
Καθήστε στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Βοηθώντας τον εαυτό σας μαζί τους, περπατήστε στους γλουτούς σας εμπρός και πίσω, μετακινώντας ένα μέτρο πίσω και πίσω. Αρκούν δεκαπέντε επαναλήψεις σε 2 τρεξίματα.
Βήμα 8
Σηκωθείτε, βάλτε το δεξί σας πόδι στη βάση, τα χέρια στη ζώνη σας Άνοιξη στο αριστερό πόδι σας. Στη συνέχεια, στα δεξιά. Κάντε αυτό 10 φορές σε 2 σετ. Ο αριθμός των επαναλήψεων της επόμενης άσκησης είναι ο ίδιος.
Βήμα 9
Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, λυγίστε προς τα κάτω, προσπαθώντας να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα ή τουλάχιστον να την αγγίξετε με τα δάχτυλά σας.
Βήμα 10
Ο χορός θα βοηθήσει στη μείωση των γοφών. Ενεργοποιήστε μια εμπρηστική μελωδία και προχωρήστε στο ρυθμό για 5-15 λεπτά. Χαλαρώστε και μετά χορέψτε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Κάντε αυτά τα "διασκεδαστικά διαλείμματα" κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, όταν εργάζεστε στον υπολογιστή σας ή σε τηλεοπτικές διαφημίσεις όταν παρακολουθείτε ένα πρόγραμμα ή ταινία.
