Ο στόχος όποιον ασκείται στο γυμναστήριο, είτε είναι αρχάριος είτε επαγγελματίας αθλητής, είναι είτε να κερδίσει μάζα είτε να κάψει υπερβολικό λίπος. Ανάλογα με αυτό, διακρίνονται διάφορες μέθοδοι εκπαίδευσης. Εάν είναι απαραίτητο να κερδίσουμε μάζα, διακρίνονται κανόνες, μετά από τους οποίους, η πιθανότητα κέρδους μάζας σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι μέγιστη.
Απαραίτητη
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Επιλέξτε προσεκτικά τα βάρη σας. Η παραλλαγή στην οποία κάνετε τον μέσο αριθμό επαναλήψεων χρησιμοποιώντας το μέγιστο βάρος σας, το φορτίο στους μύες είναι η βέλτιστη. Οι μύες είναι αρκετά αγχωμένοι για να μεγαλώσουν Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση, πρέπει να υπολογίσετε ακριβώς τον αριθμό των επαναλήψεων στον οποίο στο τελευταίο φτάνετε στο όριο και η επόμενη επανάληψη είναι αδύνατη χωρίς να σπάσετε την τεχνική.
Βήμα 2
Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε τους μυς σας. Άσκηση κάθε δεύτερη μέρα και αρκετό ύπνο, ύπνο τουλάχιστον 9 ώρες κάθε μέρα. Προκειμένου οι μύες να αποκτήσουν τη μέγιστη ανάπτυξη σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν, αλλιώς θα υπάρξει υπερπόνηση.
Βήμα 3
Σε περίπτωση που βρίσκεστε σε ένα οροπέδιο, δηλαδή, οι μύες σταμάτησαν ξαφνικά να αναπτύσσονται, υπάρχουν δύο επιλογές: στην πρώτη, χρησιμοποιείτε μια διαφορετική τεχνική και άλλες ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών, και στη δεύτερη περίπτωση, κανονίζετε ένα σύντομο ανάπαυλα - από έναν έως δύο μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες σας θα απογαλακτιστούν από το φορτίο και με την έναρξη ενός νέου κύκλου, θα εξασφαλιστεί η ανάπτυξή τους.
