Εάν ένα άτομο θέσει την ερώτηση, ποιο είναι το κύριο πράγμα για τα επιτεύγματα στον αθλητισμό και ζητήσει συμβουλές από άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό, τότε θα λάβει πολλές διαφορετικές απαντήσεις. Μερικοί θα πουν ότι χρειάζεστε ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης ή κάποιο είδος μυστηριώδους μεθόδου, ενώ άλλοι θα επισημαίνουν την αθλητική διατροφή.
Οι άνθρωποι που πηγαίνουν για αθλήματα επιδιώκουν εντελώς διαφορετικούς στόχους: μερικοί δεσμεύονται για να παραμείνουν σε φόρμα και να είναι όμορφοι, ο δεύτερος - για να βελτιώσουν τον τόνο και την υγεία, ενώ ο τρίτος προσπαθεί να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα στον αθλητισμό. Ο στόχος για τον οποίο οι άνθρωποι προσπαθούν να μην είναι τόσο σημαντικός, το κύριο πράγμα είναι ότι η αθλητική διατροφή έχει ήδη πάρει τη θέση της τόσο στους επαγγελματίες αθλητές όσο και στους απλούς ανθρώπους στα γυμναστήρια. Παρ 'όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος να πιστεύουν ότι η αθλητική διατροφή είναι μόνο ορμονικοί παράγοντες και αναβολικά στεροειδή, τα οποία με την πάροδο του χρόνου οδηγούν σε μη αναστρέψιμες συνέπειες για το σώμα.
Μια τέτοια κρίση είναι συνέπεια της έλλειψης πληροφοριών σε μεγάλους κύκλους του πληθυσμού. Σήμερα, η βιομηχανία αθλητικής διατροφής αναπτύσσεται ενεργά. Τώρα η αθλητική διατροφή δεν είναι συμπληρώματα που μπορούν να βλάψουν την υγεία ενός ατόμου, αλλά, αντίθετα, είναι αυτά που επηρεάζουν τον οργανισμό με ευεργετικό τρόπο. Τα αθλητικά συμπληρώματα βοηθούν στην ενίσχυση του σώματος σε συνθήκες συγκεκριμένης σωματικής δραστηριότητας. Η τρέχουσα αθλητική διατροφή είναι πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, κρεατίνη, πολλές βιταμίνες που είναι απλά απαραίτητες για το σώμα. Τέτοια συμπληρώματα βοηθούν το σώμα να ανακάμψει από σκληρές προπονήσεις και να αυξήσει την αποτελεσματικότητά τους πολλές φορές.
Τα επιτεύγματα στον αθλητισμό σχετίζονται άμεσα με τη σωστή διατροφή. Όποιος αρχίζει να παίζει σπορ πρέπει να κάνει τη σωστή διατροφή για τον εαυτό του. Είναι πιθανό ότι για αυτό ένα άτομο θα πρέπει να εγκαταλείψει πολλά από τα αγαπημένα του τρόφιμα. Το φαγητό πρέπει να αναπληρώσει την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί για την προπόνηση. Πρέπει επίσης να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που καταναλώνονται. Και μην ξεχνάτε τα μέταλλα και τις βιταμίνες. Η γενικά αποδεκτή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για έναν αθλητή είναι 1: 1: 4.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη όχι μόνο για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό, αλλά και για οποιοδήποτε σωματικά ενεργό άτομο. Χωρίς να καταναλώνετε την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης, οι μύες σας δεν θα μπορούν να αναρρώσουν κανονικά μετά την άσκηση. Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό στοιχείο για ολόκληρο το σώμα. Οι πηγές πρωτεΐνης είναι αυγά (χωρίς κρόκο), κρέας κοτόπουλου, ψάρι και τυρί cottage.
Οι υδατάνθρακες είναι η βάση για την ανανέωση των αποθεμάτων ενέργειας του σώματος. Μπορούμε να πούμε ότι οι υδατάνθρακες είναι καύσιμα για το σώμα. Με τη σειρά τους, οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο ομάδες: απλοί και σύνθετοι, μπορούν επίσης να χαρακτηριστούν ως γρήγοροι και αργοί. Τα πρώτα δρουν μόνο για λίγες ώρες και απορροφώνται πολύ γρήγορα - αυτά είναι φρούτα, ζάχαρη, λαχανικά. Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει όλα τα είδη δημητριακών. Διαρκούν πολύ περισσότερο, αλλά δεν μπορούν να αναπληρώσουν την ενέργεια τόσο γρήγορα.
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι τα λίπη βλάπτουν το σώμα και οι αθλητές περιορίζονται εντελώς στα λίπη. Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για να αισθάνεται υγιές και έντονο.
