Κατά την άντληση του τύπου, αφιερώνουμε πολύ χρόνο στην εργασία στον πρόσθιο μυ. Αυτό ισχύει - εξάλλου, ακριβώς η επεξεργασία του κάνει τον τύπο τόσο ανάγλυφο όσο θέλουμε να το κάνουμε. Αλλά η μελέτη των λοξών μυών του Τύπου αξίζει επίσης προσοχή, επειδή οι πλάγιοι μύες του πιεστηρίου επιτρέπουν στο σώμα μας να πάρει το επιθυμητό σχήμα, συχνά είναι οι πλάγιοι μύες που κάνουν το πιεστήριο τόσο ελκυστικό για τον εξωτερικό θεατή.
Απαραίτητη
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να ασκηθείτε στους λοξούς μύες, συνιστάται να ξεκινήσετε με πλευρικές στροφές. Σταθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αλλά μην τα κλειδώσετε. Λυγίστε προς τη δεξιά πλευρά έως ότου ο αγκώνας αγγίξει το γόνατο του ποδιού, αργά, ελέγχοντας την κίνηση σε όλο του το μήκος. Ευθυγραμμίστε απαλά και μετά κάντε την ίδια κίνηση προς την αριστερή πλευρά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να γείρετε ελαφρώς το σώμα, αλλά όχι πάρα πολύ. Κάντε πέντε έως έξι σετ, δεκαπέντε έως είκοσι επαναλήψεις το καθένα.
Βήμα 2
Για να ασκηθείτε στους λοξούς μύες, συνιστάται να ξεκινήσετε με πλευρικές στροφές. Σταθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αλλά μην τα κλειδώσετε. Λυγίστε προς τη δεξιά πλευρά έως ότου ο αγκώνας αγγίξει το γόνατο του ποδιού, αργά, ελέγχοντας την κίνηση σε όλο του το μήκος. Ευθυγραμμίστε απαλά και μετά κάντε την ίδια κίνηση προς την αριστερή πλευρά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να γείρετε ελαφρώς το σώμα, αλλά όχι πάρα πολύ. Κάντε πέντε έως έξι σετ, δεκαπέντε έως είκοσι επαναλήψεις το καθένα.
Βήμα 3
Ασφαλίστε τα πόδια σας σε πλευρική θέση σε κλίση για να εργαστείτε στους κοιλιακούς. Εκτελέστε ανελκυστήρες σε κάθε πλευρά εναλλάξ, με δύναμη ανυψώνοντας την πλευρά του σώματος που είναι στραμμένη προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι και συμπιέζονται σφιχτά στην κλειδαριά. Αφού εργαστείτε από τη μία πλευρά, μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά και εργαστείτε στην άλλη. Εκτελέστε εναλλακτικά πέντε έως έξι προσεγγίσεις, καθεμία με επτά έως οκτώ επαναλήψεις.
