Η δημιουργία μυών είναι μια αργή και δύσκολη διαδικασία. Και μετά από ένα ορισμένο σημείο, γίνεται γενικά προβληματικό να ξεκινήσει η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, καθώς το σώμα συνηθίζει σε οποιοδήποτε άγχος. Για να βελτιώνετε συνεχώς τη φιγούρα σας, πρέπει να είστε σε θέση όχι μόνο να προπονείστε σωστά, αλλά και να ξεκουράζεστε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ασκήσου τακτικά. Εάν θέλετε να έχετε όμορφους μυς, δεν μπορείτε να ταλαντεύεστε από καιρό σε καιρό. Πρέπει να έχετε ένα συγκεκριμένο σύστημα εκπαίδευσης και ανάπαυσης που σας ταιριάζει, το οποίο πρέπει να τηρείτε. Τα μεγάλα διαλείμματα στα σπορ θα σας φέρουν πίσω στην αφετηρία σας.
Βήμα 2
Ενισχύστε τα φορτία. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σηκώνετε ένα βαρύτερο barbell κάθε φορά ή να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων - οι δυνατότητες του αμαξώματος δεν είναι απεριόριστες. Απλά πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε περισσότερο τους μύες. Για να το επιτύχετε, κάντε τις συνήθεις ασκήσεις σας πολύ αργά.
Βήμα 3
Ακούστε τα συναισθήματά σας. Είναι πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές πιέσεις και ακόμη και μυϊκά δάκρυα. Επομένως, είναι απαραίτητο να ασκείστε μόνο πριν από την έναρξη των αισθήσεων πόνου, οι οποίες σηματοδοτούν ότι οι μύες χρειάζονται ανάπαυση.
Βήμα 4
Ξεκουραστείτε σωστά. Οι γνωστοί bodybuilders και οι εκπαιδευτές σας συμβουλεύουν να ξεκουραστείτε μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς ο μυϊκός πόνος. Μετά από αυτό, πρέπει να περιμένετε άλλη μία ή δύο μέρες και μόνο μετά να προπονηθείτε ξανά. Αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητη για τους μύες να αναπτυχθούν πλήρως και να σχηματιστούν. Τότε θα μπορείτε να παίζετε σπορ με ανανεωμένη δύναμη και οι προπονήσεις σας θα φέρουν πολύ περισσότερα αποτελέσματα. Εξ ου και το συμπέρασμα - για να αυξάνεται συνεχώς η μυϊκή μάζα, πρέπει να ασκείστε εντατικά, αλλά σπάνια.
Βήμα 5
Διατηρήστε το σώμα σας με σωστή διατροφή. Για την ανάπτυξη των μυών, φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μετά την άσκηση: στήθος κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα, γαρίδες, κονσέρβες τόνου, κόκκινα ψάρια και κόκκινο κρέας. Ωστόσο, στα συμβατικά τρόφιμα, εξακολουθεί να μην υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη για να αναπτυχθούν οι μύες. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να πίνετε πρωτεϊνικά κουνήματα, όχι να τα αραιώνετε σε νερό, αλλά σε γάλα. Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους, καθώς το σώμα χρειάζεται μια ποικίλη διατροφή, διαφορετικά θα αρχίσει να δυσλειτουργεί. Είναι επίσης σημαντικό για τους μυς να καταναλώνουν υδατάνθρακες και υγιή λίπη, όπως το ιχθυέλαιο.
