Το push-ups της γροθιάς είναι πιο δύσκολο και πιο ευεργετικό για την ανάπτυξη του σώματος από το push-up της παλάμης Συμμετέχουν στους μύες των τρικέφαλων μυών, των αντιβράχιων, των πεσμάτων και των ντελτ. Επιπλέον, βοηθούν στην ενίσχυση των αρθρώσεων και τοποθετούν τη γροθιά στη βέλτιστη θέση για διάτρηση. Χρειάζεστε την τέλεια τεχνική για να κάνετε push-ups στις γροθιές σας για να φέρουν απτά αποτελέσματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα με έναν τοίχο ή άλλο είδος στήριξης κάτω από τα τακούνια σας. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε τη θέση του σώματος σε σχέση με το πάτωμα για να αποφύγετε ολίσθηση και περιττές κινήσεις που σχετίζονται με την επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
Βήμα 2
Απλώστε τα χέρια σας ευρέως προς τα πλάγια και λυγίστε τα στον αγκώνα υπό γωνία ενενήντα μοιρών. Κάντε μια γροθιά και ξεκουραστείτε στο πάτωμα έτσι ώστε το βάρος σας να στηρίζεται από τις αρθρώσεις του δείκτη, του μεσαίου και του δακτυλίου σας. Το κύριο κέντρο βάρους πρέπει να βρίσκεται στην άρθρωση του μεσαίου δακτύλου σας.
Βήμα 3
Σφίξτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, ισιώνοντας τα χέρια σας εντελώς. Μην στέκεστε στην κορυφή του πλάτους, κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα. Η κύρια δυσκολία με τα push-ups είναι να διατηρηθεί η αρχική θέση της πλάτης. Θα πρέπει να είναι ίσιο, το στομάχι να μην κρεμά, το σώμα να σχηματίζει μία μόνο γραμμή με τη γραμμή των ποδιών. Τη στιγμή της ανύψωσης του σώματος, οι ώμοι πρέπει να πάνε πρώτα, η μέση δεν πρέπει να λυγίσει πάνω ή κάτω.
