Οι κοιλιακοί και οι γλουτοί είναι τα πιο προβληματικά μέρη του σώματος. Είναι πιο επιρρεπείς σε αλλαγές που σχετίζονται με έντονες διακυμάνσεις βάρους, μια φυσική μείωση της παραγωγής κολλαγόνου και άλλες διεργασίες. Για να αποκαταστήσετε μια ελκυστική εμφάνιση σε αυτά τα μέρη, αξίζει να στραφείτε σε σωματική άσκηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε με τον τύπο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τον πυρήνα σας χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς, χωρίς να τεντώσετε το λαιμό και την πλάτη σας. Ανεβείτε καθώς εκπνέετε, εισπνέετε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Μπορείτε να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση με έναν αλτήρα. Πάρτε το με τα δύο χέρια και κρατήστε το κοντά στο στήθος σας ενώ εκτελείτε.
Βήμα 2
Από την ίδια θέση εκκίνησης, σηκώστε το σώμα, αγγίζοντας τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε είτε να σηκώσετε το γόνατό σας προς τον αγκώνα σας, είτε να αφήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας ενενήντα μοίρες. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τους στην κορυφή.
Βήμα 4
Ξαπλωμένος στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ έως ενενήντα μοίρες, αγγίζοντας τα με τις άκρες των δακτύλων σας.
Βήμα 5
Προχωρήστε στους γλουτούς. Γείρετε τους βραχίονες και τα γόνατά σας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Από αυτή τη θέση, σηκώστε το πόδι σας, χωρίς να το λυγίσετε στο γόνατο, στο ύψος της λεκάνης. Πτώση. Κατά την εκτέλεση, κρατήστε την πλάτη και τους κοιλιακούς σε ένταση, το σώμα σας δεν πρέπει να λυγίσει.
Βήμα 6
Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Ισιώστε την πλάτη και τους ώμους σας. Λυγίστε τα πόδια σας ενώ πιέζετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω και τον κορμό σας προς τα εμπρός. Επιστροφή στην αρχική θέση. Αφήστε τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας και μην χαμηλώνετε τους γλουτούς σας κάτω από αυτούς.
Βήμα 7
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη σας και από αυτή τη θέση πάρτε τα πόδια σας εναλλάξ από το έδαφος, ισιώνοντάς τα.
