Πόσες φορές, αγαπητές κυρίες, έχετε ακούσει από τους προπονητές σας: "Χρειάζεστε ένα απαλό φορτίο, είστε γυναίκα"; Ακούγεται σαν οι γυναίκες είναι άρρωστοι, τι ανοησίες;
Συχνά έχω ακούσει ότι τα κορίτσια και οι γυναίκες δεν πρέπει να εκπαιδεύονται εντατικά και με βάρη, γιατί είναι … γυναίκες! Τίποτα τέτοιο! Σας παρακαλώ, αγαπημένες κυρίες, να πετάξετε αυτό το στερεότυπο από το κεφάλι σας και να χτίσετε τα μαθήματα γυμναστικής σας με τον τρόπο που θεωρείτε κατάλληλο, όχι τον προπονητή σας.
Ακούγεται εκφοβιστικό, το ξέρω. Σίγουρα σκέφτεστε τώρα: "Αλλά είναι προπονητής, ξέρει καλύτερα!" Λοιπόν, μια λογική δήλωση. Αλλά ας πάμε βαθύτερα, ποιος είναι ο προπονητής σας; Master of Sports στο Bodybuilding; Ή ο Ευρωπαϊκός Πρωταθλητής Ιστιοπλοΐας; Ή είναι ένα κορίτσι που αγωνίζεται στην κατηγορία μπικίνι γυμναστικής; Εάν ναι, τότε πραγματικά, ο προπονητής σας ξέρει καλύτερα, γιατί είναι έμπειροι τύποι! Ξέρουν για τι μιλούν επειδή το κάνουν μόνοι τους και το διδάσκουν σε εσάς. Αλλά τι γίνεται αν ο προπονητής σας είναι, για παράδειγμα, ένας αθλητής στη ρυθμική γυμναστική ή στην ελληνορωμαϊκή πάλη; Είμαι περισσότερο από σίγουρος ότι τέτοιοι «εκπαιδευτές» δεν κράτησαν καν αλτήρες στα χέρια τους! Επομένως, σας διαβεβαιώνω ότι βασίζεστε στη γνώμη τέτοιων «εκπαιδευτών» δεν αξίζει τον κόπο, επειδή δεν γνωρίζουν καθόλου τι είναι η φυσική κατάσταση και το bodybuilding.
Ξέρετε, αγαπητέ μου, τι είναι το γυμναστήριο; Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι το γυμναστήριο πηδάει σε μια πλατφόρμα βήμα με 2 κιλά αλτήρες στα χέρια σας … Για να είμαι ειλικρινής, αυτή η αυταπάτη με αγγίζει, ειδικά όταν κάποιος λέει ότι χάρη σε μια τέτοια «φυσική κατάσταση» θα χάσετε 20 κιλά.
Πρώτον, η φυσική κατάσταση δεν αφορά καθόλου άλματα! Αυτό είναι ένα πλήρες σύνολο βασικών και απομονωμένων ασκήσεων με στόχο την ενίσχυση και την οικοδόμηση του μυϊκού τόνου. Αν θέλετε ένα πιεστήριο με κύβους και ένα στρογγυλό κώλο - τότε το γυμναστήριο είναι για εσάς. Ωστόσο, θα σημειώσω αμέσως ότι δεν πρέπει να έχετε ψευδαισθήσεις ότι με την έντονη άντληση του ίδιου τύπου, θα γίνετε ιδιοκτήτης των κύβων. Ναι, θα έχετε κύβους, αλλά δεν θα τους δείτε λόγω του στρώματος του υποδόριου λίπους στην κοιλιά. Έτσι, δεν αρκεί απλώς η άντληση των κοιλιακών σε ιδρώτα, αλλά πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια δίαιτα! Αλλά περισσότερα σε αυτό αργότερα.
Έτσι, γυμναστήριο. Πρόκειται για καταλήψεις με barbell 50 kg, αυτό είναι deadlift με barbell 30 kg, αυτά είναι αλτήρες τουλάχιστον 5 kg, αυτό είναι πάγκο τύπου, αυτό είναι deadlift, αυτά είναι ασκήσεις απομόνωσης σε προσομοιωτές και απλά ένα λίγο καρδιο (και όχι 100%, όπως όλοι πιστεύουν). Νομίζω ότι έχετε ήδη ξεπεράσει το μυαλό μου, η φυσική κατάσταση αφορά την προπόνηση με βάρη. Χωρίς βάρη - κανένα αποτέλεσμα.
Για όσους σκέφτονται: "Το μπαρ είναι μόνο για άνδρες! Είμαστε κορίτσια και δεν θέλουμε να αντληθούμε!", Σας ενημερώνω ότι δεν θα αντληθείτε! Αλλά, ας πούμε, οκλαδόν με μια μπάρα βάρους 40-50 κιλών, θα έχετε ως αποτέλεσμα ένα στρογγυλό και τεντωμένο άκρο των ονείρων σας! Θέλετε έναν τέτοιο κώλο; Φυσικά το κάνετε, όλοι το θέλουν.
Γιατί ακριβώς ένα barbell; Τουλάχιστον επειδή είναι πολύ πιο βολικό να το κάθεις παρά με αλτήρες … Γιατί 40-50 κιλά; Ναι, επειδή από αυτό το εύρος οι μύες δέχονται ακριβώς το άγχος που τους κάνει να γίνουν ελαστικοί και να μεγαλώνουν.
Σας εγγυώμαι τα ακόλουθα, ο προπονητής σας δεν θα εγκρίνει ποτέ ένα τέτοιο φορτίο, γιατί είστε … γυναίκα! Η Svetlana Eregina είναι ο απόλυτος πρωταθλητής της Μόσχας στην κατηγορία μπικίνι γυμναστικής, οκλαδόν με barbell βάρους 90 κιλών. Προσωπικά κατάλαβα 50 κιλά, και μέχρι το τέλος του έτους σκοπεύω να φτάσω τα 60 κιλά, ώστε να έχω ένα φρικτό κώλο! Και εσύ? Εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι για εσάς; Τι είναι ένα μεγάλο βάρος για μια γυναίκα;
Λοιπόν, μπορώ μόνο να σας συμπαθήσω … τελικά, χωρίς γυμναστήριο, χωρίς πρόσθετα βάρη, η πορεία σας προς τη μορφή των ονείρων σας θα συνεχιστεί … για περίπου μια ζωή!
Για όσους δεν πιστεύουν στην προσέγγισή μου στην προπόνηση, επισύναψα ένα βίντεο της Zina Rudenko στο άρθρο. Ίσως η Ζίνα να σας πείσει;
