Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μοιάζουν με μοντέλα μόδας, τηρώντας τα παγκόσμια πρότυπα. Κάποιος πιστεύει ότι το σωστό βάρος είναι το ύψος μείον 110, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ποιο είναι το σωστό βάρος και πώς να το προσδιορίσετε;
Οδηγίες
Βήμα 1
Μετρήστε την περιφέρεια του καρπού σας. Για να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη το σύνταγμα. Εάν η περιφέρεια του καρπού είναι από 13 έως 14 εκατοστά - ο δείκτης μάζας σώματος πρέπει να κυμαίνεται από 18,5 έως 20. Εάν η περιφέρεια του καρπού είναι από 14,5-16,5 εκατοστά - το ιδανικό ΔΜΣ είναι 21-23. Εάν η περιφέρεια του καρπού είναι 17-18 εκατοστά, ο ΔΜΣ σας είναι εντός 24-25. Ο ΔΜΣ δεν πρέπει να μετράται σε νέους κάτω των 18 ετών και σε έγκυες γυναίκες.
Βήμα 2
Υπολογίστε το ΔΜΣ σας. Για να το κάνετε αυτό, διαιρέστε το βάρος σε χιλιόγραμμα με το ύψος σε τετραγωνικά μέτρα. Εάν το βάρος σας είναι 61 κιλά, το ύψος είναι 1 μέτρο 68 εκατοστά, τότε 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Εάν ο καρπός είναι 14, 5-16, 5 - αυτό είναι το σωστό βάρος σας. Εάν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος από τον επιτρεπόμενο κανόνα, αυτό είναι έλλειψη βάρους και εάν είναι περισσότερο, είναι υπερβολικό.
Βήμα 3
Επίσης, ο ΔΜΣ υπολογίζεται με βάση το φύλο και την ηλικία. Στις γυναίκες, ένας ΔΜΣ κάτω των 19 σημαίνει λιποβαρές. Κανονικό βάρος - από 19 έως 24, υπέρβαρο - από 24 έως 30, η παχυσαρκία ξεκινά με ΔΜΣ = 30. Εάν ο ΔΜΣ σας αυξηθεί σε 40, έχετε υπερβολική παχυσαρκία. Η αυτοθεραπεία είναι αδύνατη, μια επείγουσα ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Βήμα 4
Ο ΔΜΣ μικρότερος από 20 στους άνδρες υποδεικνύει έλλειψη βάρους, από 20 έως 25 - είστε φυσιολογικού βάρους, από 25 έως 30 - υπέρβαροι, η παχυσαρκία ξεκινά από τον ΔΜΣ = 30. Εάν ο ΔΜΣ σας φτάσει τα 40, είστε παχύσαρκοι.
Βήμα 5
Το σωστό βάρος μπορεί επίσης να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες παραμέτρους, λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία και τον ΔΜΣ. Σε νέους από 19 έως 24 ετών, ο μέσος ΔΜΣ για τις γυναίκες είναι 19,5, για τους άνδρες - 21,4. Για άτομα από 25 έως 34 ετών, ο μέσος ΔΜΣ για τις γυναίκες είναι 23,2, για τους άνδρες - 21,6. 35 έως 44 ετών - η μέση τιμή για τις γυναίκες είναι 23,4, για τους άνδρες - 22,9. Από 45 έως 54 ετών - ο μέσος ΔΜΣ για τις γυναίκες είναι 25,2, για τους άνδρες - 25,8. Από 55 έως 64 ετών - ΔΜΣ για γυναίκες 26, άνδρες - 25, 8. Μετά από 65 χρόνια, οι γυναίκες έχουν μέσο ΔΜΣ = 27, 3 και άνδρες - 26, 6.
Βήμα 6
Μετρήστε γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας. Τώρα διαιρέστε την τιμή της περιφέρειας της μέσης με την περιφέρεια των γοφών. Για τις γυναίκες, η τιμή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,85 και για τους άνδρες, όχι περισσότερο από 1. Εάν η τιμή υπερβαίνει το επιτρεπόμενο κανόνα, πρέπει να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά.
