Είναι συχνά πιθανό να παρατηρήσετε ότι κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο και επιτυγχάνει απτό αποτέλεσμα σε μερικούς μήνες, ενώ κάποιος περπατά για έξι μήνες και αισθάνεται σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Φυσικά, όλα μπορούν να αποδοθούν στη γενετική, αλλά υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε αποτελεσματικά τους μυς και να επιτύχετε τον στόχο σας - να χτίσετε ένα όμορφο, αντλημένο σώμα.
Απαραίτητη
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να έχετε ένα σαφές πρόγραμμα προπόνησης με τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, προσεγγίσεων, βαρών εργασίας και τύπου ασκήσεων. Εάν δεν οργανώσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, δεν θα μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα. Επιπλέον, το πρόγραμμα παρέχει περισσότερα κίνητρα από το να "απλά" πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Βήμα 2
Χωρίστε τις μυϊκές ομάδες στις οποίες εργάζεστε σε μεγάλες και μικρές. Οι μεγάλες ομάδες μυών είναι τα πόδια, το στήθος και η πλάτη. Θα πρέπει να ασκηθούν πλήρως σε μία προπόνηση και, εάν έχετε αρκετή δύναμη, θα πρέπει να τελειοποιηθούν με οποιαδήποτε μικρή ομάδα μυών.
Βήμα 3
Το χάσμα μεταξύ των προπονήσεων πρέπει να είναι μια μέρα. Ανεξάρτητα από το πόσο φρέσκα αισθάνεστε την ημέρα μετά την προπόνηση σας, πρέπει πάντα να κάνετε ένα διάλειμμα για να δώσετε στους μυς σας χρόνο να ανακάμψουν.
Βήμα 4
Για να επιτύχετε τη μέγιστη απόδοση, πρέπει να βρείτε τη γραμμή της μέγιστης παραγωγής και της υπερβολικής προπόνησης. Είναι εύκολο να το ορίσετε - μετά από μια πολύ καλή προπόνηση, αισθάνεστε μια βιασύνη ενδορφινών και αισθάνεστε, αν και κουρασμένοι, αλλά ικανοποιημένοι. Σε περίπτωση υπερβολικής προπόνησης, θα βασανιστείτε από κόπωση και χαμηλή διάθεση. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να επιβραδύνετε.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε εξειδικευμένη αθλητική διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είστε σε θέση να αναπληρώσετε τους πόρους του σώματος όχι μόνο από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά και λόγω των συμπυκνωμένων πρωτεϊνικών ανακινήσεων, τα οποία θα παρέχουν στους μυς σας επαρκή ποσότητα δομικού υλικού.
