Η ειδική και τακτική προπόνηση βοηθά τα πόδια σας να είναι λεπτά, όμορφα και καλά. Συνήθως, τα πόδια ασκούνται μόνο σε προβληματικές περιοχές, όπως οι εσωτερικοί, πίσω και πλευρικοί μηροί, καθώς και τα μοσχάρια. Ταυτόχρονα, πολλοί ξεχνούν ότι τα όμορφα σμιλεμένα γόνατα δίνουν την τελική και ελκυστική εικόνα στα πόδια.
Το σύνολο των ασκήσεων είναι πολύ εύκολο και δεν χρειάζεται πολύ χρόνο, αλλά με τακτική και καθημερινή άσκηση, ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί σε μια εβδομάδα.
Άσκηση ένα
Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, σηκωθείτε όρθιος, με το ύψος των ώμων των ποδιών. Λυγίζουμε τα πόδια μας ελαφρώς στα γόνατα, βάζουμε τα χέρια μας στους γοφούς. Αρχίζουμε να κάνουμε κυκλικές ασκήσεις με τα γόνατά μας, πρώτα προς τα μέσα 20 φορές και μετά προς τα έξω 20 φορές.
Άσκηση δύο
Η αρχική θέση στέκεται, τα πόδια μαζί. Σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο και στερεώστε αυτήν τη θέση. Για να εκτελέσουμε, χωρίς να χαμηλώσουμε το πόδι, αρχίζουμε να το ισιώνουμε και να το λυγίζουμε 20 φορές. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις στο αριστερό πόδι.
Άσκηση τρία
Στεκόμαστε στο στήριγμα, τα πόδια μαζί, τα πόδια χωριστά, όπως στη θέση του plie. Στεκόμαστε στα δάχτυλα των ποδιών μας, λυγίζουμε ελαφρώς τα γόνατά μας. Από την αρχική θέση, αρχίζουμε να κινούμε τη λεκάνη και τους γλουτούς πίσω και πίσω 20 φορές. Στην 20η εκτέλεση, τραβάμε τη λεκάνη προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και καθυστερούμε για 10 δευτερόλεπτα. Έχοντας ολοκληρώσει το απαιτούμενο ποσό, κατεβαίνουμε 5-10 cm παρακάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας πιο σκληρά και επαναλάβετε τις ασκήσεις 20 φορές. Στην 20η εκτέλεση, τραβάμε τη λεκάνη προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και καθυστερούμε για 10 δευτερόλεπτα. Αφού ολοκληρώσουμε, χαμηλώνουμε ακόμη 10 εκατοστά, απλώνοντας τα γόνατα ακόμη περισσότερο, διατηρώντας ταυτόχρονα τη θέση των ποδιών και κάνουμε κινήσεις με τη λεκάνη 20 φορές. Στην 20η εκτέλεση, τραβάμε τη λεκάνη προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και καθυστερούμε για 10 δευτερόλεπτα.
Άσκηση τέσσερα
Στεκόμαστε ευθεία, τα πόδια πλάτους ώμου, ανεβαίνουμε στα δάχτυλα των ποδιών, λυγίζουμε ελαφρώς τα γόνατά μας. Αρχίζουμε να κάνουμε πυελικές κινήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και προς τα πίσω 20 φορές. Την τελευταία φορά, τραβάμε τη λεκάνη προς τα εμπρός και παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κατεβαίνουμε και επαναλαμβάνουμε 20 ασκήσεις, χωρίς να ξεχνάμε να στερεώνουμε τη λεκάνη για 10 δευτερόλεπτα με μέγιστη ένταση. Μετά την ολοκλήρωση της δεύτερης προσέγγισης, προχωράμε στην τρίτη, κατεβαίνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο και κάνουμε κινήσεις με τη λεκάνη μπρος-πίσω, στο τέλος διορθώνουμε τη θέση της λεκάνης προς τα εμπρός και παραμένουμε στατικοί για 10 δευτερόλεπτα.
Τη στιγμή της τέταρτης άσκησης, μπορεί να εμφανιστεί αίσθημα καύσου στην περιοχή του αλόγου. Αυτό είναι φυσιολογικό και καλό, καθώς σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.
Άσκηση πέντε
Η τελευταία άσκηση είναι σχεδόν ίδια με την τρίτη και την τέταρτη. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, απλώνουμε τα πόδια μας πλατιά, στέκονται στα δάχτυλα των ποδιών και λυγίζουμε τα γόνατά μας. Κινούμε τη λεκάνη προς τα εμπρός και προς τα πίσω 20 φορές, μετά την οποία στερεώνουμε για 10 δευτερόλεπτα στη θέση της μέγιστης τάσης της λεκάνης μπροστά.
Στη συνέχεια κατεβαίνουμε και επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις, χωρίς να ξεχνάμε τη στατική για 10 δευτερόλεπτα. Η τελευταία προσέγγιση πρέπει να είναι στη μέγιστη μυϊκή ένταση. Για να το κάνετε αυτό, κατεβείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα και κάντε 20 κινήσεις της πυέλου μπρος-πίσω. Και φυσικά, μην ξεχάσετε να κρατάτε τη λεκάνη μπροστά για 10 δευτερόλεπτα. Τώρα κουνάμε τα πόδια μας από ένταση και κάνουμε ελαφριά τέντωμα για τα πόδια.
