Πόση αρμονία και χάρη έχουν οι μπαλαρίνες! Ίσως είναι δύσκολο να δεις μια μπαλαρίνα με άσχημα πόδια. Οι ασκήσεις μπαλέτου βοηθούν τα πόδια να πάρουν το επιθυμητό σχήμα χωρίς να τους τραυματίσουν. Η συνεχής άσκηση θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται τέλεια.
Απαραίτητη
χαλί
Οδηγίες
Βήμα 1
Τρέξτε για 5-7 λεπτά, σχεδόν χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα και να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλά. Κατευθύνετε την κίνησή σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς σας με τα πόδια σας.
Βήμα 2
Νιώστε σαν μπαλαρίνα. Συνδέστε τα τακούνια σας, σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε τους ώμους σας. Τραβήξτε τους γλουτούς και το στομάχι. Αναπνεύστε ήρεμα. Λυγίστε τα χέρια σας μπροστά σας, χαλαρώστε τα χέρια σας. Καθίστε στο ένα πόδι, τραβήξτε το άλλο προς τα εμπρός. Πάρτε το στο πλάι και πίσω, βεβαιωθείτε ότι το δάχτυλο είναι παράλληλο με το δάπεδο. Το σώμα σας πρέπει να παραμείνει ακίνητο. Μην ισιώνετε το λυγισμένο πόδι σας. Επαναλάβετε την οκλαδόν στο άλλο πόδι. Εκτελέστε 10-20 φορές με κάθε πόδι. Στην αρχή της συνεδρίας, κάντε κάθε άσκηση όσες φορές μπορείτε, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
Βήμα 3
Καθίστε στα γόνατά σας. Παρακολουθήστε τη στάση σας και εναλλάξ καθίστε στον αριστερό γλουτό και μετά στα δεξιά. Τα χέρια μπορούν να κάμπτονται ελαφρώς προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε ελαφρώς πίσω και ξεκουραστείτε στους αγκώνες σας. Σηκώστε τα πόδια σας 45 μοίρες. Εναλλακτικά και γρήγορα αλλάξτε την άνω και κάτω θέση των ποδιών. Όταν γίνει σωστά, οι κοιλιακοί μύες δεν πρέπει να τεντωθούν. Το αποτέλεσμα της άσκησης μπορεί να ενισχυθεί επεκτείνοντας τα πόδια σας στις πλευρές. Μην ξεχάσετε την ισορροπία. Κάντε το 30-40 φορές.
Βήμα 5
Πάρτε μια ύπτια θέση. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω. Αραιώστε και ανακατέψτε τους 15-20 φορές. Η άσκηση πρέπει να γίνει ομαλά. Προωθεί το τέντωμα των μυών και την αντοχή.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια απλωμένα. Εκτελέστε ταλάντευση ποδιών. Τεντώστε στη μέση και στο τέλος της άσκησης. Αγκαλιάστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση 25-30 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 7
Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία. Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Βγάλτε τις κάλτσες σας. Λυγίστε προς τα εμπρός, αισθανθείτε τους μυς της βουβωνικής χώρας να τεντώνουν. Μπορείτε να σταματήσετε αρκετές φορές στη θέση του σώματος με κλίση στα πόδια. Κάντε το 10 φορές. Ανοιξε τα πόδια σου. Τώρα, με την ίδια τεχνική, λυγίστε σε κάθε πόδι 10 φορές.
Βήμα 8
Πάρτε μια θέση "ξαπλωμένη στο πλευρό σας". Ο αγκώνας πρέπει να είναι η υποστήριξή σας. Τα πόδια πρέπει να επεκταθούν. Στη συνέχεια, στρέψτε προς τα πάνω, φτάνοντας στο κεφάλι. Μπορείτε να τραβήξετε το πόδι σας στο κεφάλι σας αρκετές φορές, τεντώνοντας τους μυς. Επαναλάβετε την άσκηση 25-30 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 9
Ξεκουραστείτε τους μυς σας μετά την άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε. Ξαπλώστε έτσι για 3-5 λεπτά. Κάνετε αυτό το συγκρότημα 3 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά.
