Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται μια όμορφη, τονισμένη κοιλιά, καθώς το υπερβολικό λίπος στην κοιλιακή περιοχή μειώνει την αυτοεκτίμηση και τους κάνει να κρύβουν τις ατέλειες με ρούχα. Είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από την κοιλιά χωρίς εξοπλισμό άσκησης, γυμναστήρια και προσωπικούς εκπαιδευτές, απλά πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε με τη διατροφή. Μια κρεμαστή κοιλιά συνήθως συνοδεύει υπέρβαρα άτομα. Εάν είστε ένας από αυτούς, σε καμία περίπτωση ακολουθήστε άκαμπτες δίαιτες. Δίνουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και έντονο στρες στο σώμα. Κάντε έναν κανόνα να τρώτε λιγότερο γλυκά, αμυλούχα και λιπαρά τρόφιμα και θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα το βάρος αρχίζει να επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Τα προβλήματα διατροφής μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση της κοιλιάς σε αρκετά λεπτά άτομα. Επομένως, προσέξτε τι τρώτε - μειώνοντας τα υπερβολικά λίπη και τους υδατάνθρακες, θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Βήμα 2
Να είστε προληπτικοί. Η άσκηση σας βοηθά να κάψετε υπερβολικό λίπος σε όλο το σώμα σας και, φυσικά, την κοιλιά σας. Περπατήστε περισσότερο, τρέξτε, κολυμπήστε. Κάντε τον καρδιακό σας ρυθμό πιο γρήγορα και το σώμα σας θα σας επιστρέψει με απώλεια βάρους και καλύτερο σχήμα.
Βήμα 3
Άσκηση των κοιλιακών σας. Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους αντιμετώπισης της κοιλιάς, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο στους μυς της κοιλιακής πρέσας. Κάνοντάς τα να δουλέψουν, θα κάψετε λίπος και στη συνέχεια θα απολαύσετε μια όμορφη κοιλιά χωρίς περιττές πτυχές.
Το κύριο πράγμα στη συνεργασία με τον τύπο είναι η κανονικότητα. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αντλείτε τους κοιλιακούς σε πολτό κάθε μέρα. 4-5 ημέρες την εβδομάδα για μισή ώρα σε καθένα από αυτά είναι αρκετά για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα σε ένα μήνα.
Βήμα 4
Σηκώστε τον κορμό σας από μια επιρρεπής σε καθιστή θέση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (αν είναι δύσκολο, διπλώστε τα στο στήθος σας), σφίξτε τους κοιλιακούς σας και χρησιμοποιήστε το για να σηκώσετε το σώμα σας σε καθιστή θέση. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην επεκτείνετε υπερβολικά το λαιμό και την πλάτη σας - όλο το φορτίο πηγαίνει στον Τύπο.
Βήμα 5
Σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας από μια επιρρεπής θέση. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας, σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα κατά 20-30 cm, παγώστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε. Αυτές οι δύο ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη του ανώτερου τύπου.
Βήμα 6
Μετά από τρεις ασκήσεις, οι κοιλιακοί μύες θα αρχίσουν να ανακινούνται και να κάψουν λίγο - αυτό σημαίνει ότι έχουν αρχίσει να λειτουργούν. Μην τους υπερβάλλετε. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και τραβήξτε τα πόδια σας κάτω από τα δάχτυλά σας, λυγίστε την πλάτη σας στην κάτω πλάτη. Αυτό θα τεντώσει τους μυς χαλαρώνοντάς τους.
Βήμα 7
Καθίστε με τους αγκώνες σας στα χέρια σας, τοποθετώντας τους πίσω, σηκώστε τα γόνατά σας, τραβώντας τους μέχρι το πηγούνι σας.
Βήμα 8
Μεταβείτε στο κάτω πάτημα. Σηκώστε τα πόδια σας από την ίδια θέση, σηκώνοντάς τα από το πάτωμα κατά 30-40 cm, κρατώντας τα στον αέρα.
Βήμα 9
Επιστρέψτε στην επιρρεπής θέση ξανά, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι ή στο στήθος σας, ταυτόχρονα αρχίστε να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος και των ποδιών σας από το πάτωμα.
Βήμα 10
Επιστροφή στη θέση ψέματος. Τώρα σχίστε τα ίδια μέρη του σώματος, αλλά ταυτόχρονα φέρετε το δεξί σας χέρι πίσω από την αριστερή πλευρά, επεκτείνοντας το αριστερό πόδι και κάμπτοντας το δεξί στο γόνατο. Αλλάξτε το χέρι και το πόδι σας. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για τους λοξούς μύες της κοιλιάς, οι οποίες θα προσελκύσουν τις γυναίκες, καθώς είναι υπεύθυνες για τη μέση.
Βήμα 11
Ξεκινήστε όλες τις ασκήσεις με 10 επαναλήψεις, τελικά φτάστε στο 25-30. Μην βιαστείτε και μην υπερφορτώσετε τον εαυτό σας, ακούστε το σώμα σας και ακολουθήστε μόνο τις ενδείξεις του.
