Πολλά κορίτσια ονειρεύονται να έχουν μια όμορφη φιγούρα. Η μεγαλύτερη απογοήτευση είναι συνήθως ο επιπλέον όγκος στους γλουτούς. Θα σας βοηθήσει να το επαναφέρετε ακολουθώντας ορισμένες συστάσεις και εκτελώντας διάφορες ασκήσεις.
Απαραίτητη
Στεφάνη, ποδήλατο
Οδηγίες
Βήμα 1
Χάστε το υπερβολικό βάρος. Στις γυναίκες, συλλέγεται συχνά στο κάτω μέρος του σώματος. Τα επιπλέον κιλά θα μεταφέρουν επίσης το βάρος από τους γλουτούς. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να λάβετε τη συμβουλή ενός διαιτολόγου και να μην ακούσετε αμφίβολες διαφημίσεις για θαυματουργά φάρμακα και δίαιτες που μπορούν να βλάψουν την υγεία σας.
Βήμα 2
Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, ανεβείτε και κατεβαίνετε τις σκάλες. Αυτό το είδος περπατήματος εκπαιδεύει τους μυς των γλουτών, αφαιρώντας το υπερβολικό βάρος. Πραγματοποιούνται διαδικασίες που ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.
Βήμα 3
Κάντε μια καθημερινή βόλτα για περίπου μία ώρα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κατεβείτε τη μεταφορά λίγες στάσεις νωρίτερα, περπατήστε λίγο, κατά προτίμηση γύρω από την πλατεία. Ο ρυθμός περπατήματος πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος.
Βήμα 4
Περιστρέψτε το στεφάνι στον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτή η άσκηση έχει την πιο ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους γλουτούς, αλλά και σε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Επιπλέον, είναι το βέλτιστο εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο σε πιο σοβαρή σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
Βήμα 5
Οκλαδόν πιο συχνά χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι καταλήψεις δεν χρειάζεται να είναι βαθιές. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος. Αυτή η εύκολη άσκηση, που εκτελείται σε μια βολική ώρα όλη την ημέρα, αφαιρεί τέλεια αυτά τα επιπλέον κιλά από τους γλουτούς και τονώνει τους μυς ολόκληρου του σώματος.
Βήμα 6
Κάντε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να ασκηθείτε με ένα στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο. Η ποδηλασία θα σας εξοικονομήσει αυτές τις επιπλέον ίντσες στους γλουτούς σας.
Βήμα 7
Προπονήστε τακτικά. Θα έχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα από την άσκηση εάν συντονιστείτε όχι μόνο για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα, αλλά και σε επακόλουθες συνεχείς σωματικές ασκήσεις για την κανονική λειτουργία του σώματός σας. Σε αυτήν την περίπτωση, φροντίστε να τηρείτε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
