Όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν γενικά αποδεκτές παράμετροι για το ιδανικό βάρος. Πώς να αποκτήσετε βάρος που λείπει;
Σήμερα, το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί να υπολογιστεί σε μια αριθμομηχανή. Υπάρχουν ειδικοί υπολογιστές για την αναλογία του δείκτη μάζας προς το σωματικό βάρος. Το ιδανικό βάρος θεωρείται δείκτης από 18 έως 25.
ΔΜΣ = Βάρος (kg) / Ύψος (m) 2
Μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα στον παρακάτω πίνακα.
16 ή λιγότερο - έντονη έλλειψη μάζας, 16 - 17, 9 - λιποβαρή, 18 - 24, 9 - κανονικό βάρος, 25 - 29, 9 - υπέρβαρο (προ-παχυσαρκία), 30 - 34, 9 - παχυσαρκία του 1ου βαθμού, 35 - 39, 9 - παχυσαρκία βαθμού 2, 40 και άνω - παχυσαρκία του 3ου βαθμού (νοσηρή).
Εάν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω των 18 ετών, θα πρέπει να σκεφτείτε το βάρος σας. Εξάλλου, η λεπτότητα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τα κορίτσια, καθώς το κύριο καθήκον του γυναικείου φύλου είναι να φέρει υγιείς απογόνους. Και πώς να γεννήσεις ένα υγιές παιδί εάν το σώμα έχει εξαντληθεί;
Ας μιλήσουμε για τρόπους αύξησης του βάρους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε αλεύρι και γλυκά σε τεράστιες ποσότητες. Παρά την καλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των τροφίμων, αυτή η μέθοδος θα καταστρέψει αισθητά την υγεία σας. Αρχίζω δίαιτα. Η δίαιτα δεν είναι για απώλεια βάρους. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Φροντίστε να τρώτε δημητριακά με γάλα για πρωινό. Φάτε τυρί cottage. Φάτε σούπες και κρέατα για μεσημεριανό γεύμα. Πίνετε άφθονο νερό.
Ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο μέρος της αύξησης βάρους. Άσκηση για την οικοδόμηση μυών. Εγγραφείτε για γυμναστήριο.
Πάρτε τη συνήθεια να καταναλώνετε αθλητική διατροφή, δηλαδή αύξηση βάρους. Αυτή η τροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φρουκτόζη και μπορεί να σας βοηθήσει να θρέψετε τους μυς σας πριν από την προπόνηση και να ανακτήσετε τις θερμίδες που κάνατε μετά την προπόνηση. Φυσικά, με τη βοήθεια ενός κερδισμένου, θα κερδίσετε γρήγορα βάρος.
