Άτομα που αποφασίζουν να τακτοποιήσουν το σχήμα τους, πρώτα προσπαθούν είτε να αποκτήσουν το βάρος που λείπει είτε να το χάσουν. Ως αποτέλεσμα, σχεδόν κάθε αθλητής αγωνίζεται για ένα όμορφο σώμα ανακούφισης. Αξίζει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Απαραίτητη
- - Γυμναστήριο
- - ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ;
- - βιολογικά προϊόντα ·
- - λειτουργία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εγγραφείτε για γυμναστήριο, όπου δεν υπάρχουν μόνο μηχανήματα άσκησης, αλλά και πολλοί αλτήρες και "υλικό". Σε γενικές γραμμές, χωρίς αυτό το βήμα, είναι άχρηστο να παίρνουμε σχήμα σε οριζόντιες ράβδους, στο δάσος ή απλά στο σπίτι, κάνοντας push-ups. Αυτό το σημείο συχνά δεν γίνεται κατανοητό από αρχάριους. Επομένως, μην κάνετε λάθη άλλων ανθρώπων, αλλά αρχίστε να εργάζεστε με σίδερο. Το πιο σημαντικό, κάνετε βαριές ασκήσεις barbell για μεγάλες ομάδες μυών (στήθος, πλάτη). Επίσης, μην ξεχάσετε να ασκήσετε απομονωμένους μύες (δικέφαλους, τρικέφαλους, δελτοειδή) με αλτήρες.
Βήμα 2
Κάντε ένα σετ ασκήσεων για τον εαυτό σας για 3 ημέρες την εβδομάδα, λαμβάνοντας υπόψη την παραπάνω παράγραφο. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή το βράδυ. Η προπόνησή σας πρέπει να είναι σύντομη, αλλά όσο πιο έντονη γίνεται με σταδιακή αύξηση του βάρους εργασίας στη συσκευή.
Βήμα 3
Τρώτε διαφορετικά. Τα συνήθη τρία ή τέσσερα γεύματα την ημέρα δεν θα βοηθήσουν. Τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3 ώρες. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να παρέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία για τον ορισμό των μυών. Η διατροφή σας πρέπει να είναι 40% πρωτεΐνη, 20% υδατάνθρακες και 20% λίπος. Έτσι, τρώτε υδατάνθρακες το πρωί και πριν από την προπόνηση σας. Πρωτεΐνες - τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 4
Φάτε μόνο φυσικά προϊόντα. Απαλλαγείτε από όλα τα τρόφιμα χαμηλής ποιότητας: ημιτελή προϊόντα, μαγιονέζα, μπέικον, ανθρακούχα ποτά, γλυκά. Αυτά τα προϊόντα δεν θα είναι σε θέση να δώσουν τίποτα στην ανακούφιση των μυών σας. Θα χαλάσουν μόνο τα έντερα, το στομάχι και το συκώτι σας! Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα (μπανάνες), τυρί cottage, διάφορα δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή πρέπει να είναι η καθημερινή σας διατροφή.
Βήμα 5
Πίνετε άφθονη υγρασία όλη την ημέρα και κατά την άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή ισορροπία υγρασίας και να διαποτίσετε τους μυς σας με τα σωστά μικροθρεπτικά συστατικά.
Βήμα 6
Τρέξιμο. Για να κάνετε το σώμα πιο εμφανές, πρέπει να εκτελέσετε ή να κάνετε άλλα καρδιακά φορτία. Μην το κάνετε πολύ συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Περίπου 1-2 ώρες σε 7 ημέρες. Αυτό θα δώσει στους πνεύμονές σας επιπλέον οξυγόνο, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί για να σχηματίσει ένα σώμα με όμορφη υφή.
