Για να χάσετε βάρος, πρέπει να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες στο σώμα. Τις περισσότερες φορές, για αυτούς τους σκοπούς, οι άνθρωποι κάθονται σε όλα τα είδη διατροφής που περιορίζουν την πρόσληψη ανεπιθύμητων ουσιών στο σώμα. Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης.
Ξεκινήστε το μικρό
Εάν πιστεύετε ότι είστε υπέρβαροι και θέλετε να χάσετε βάρος εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση. Μην προσπαθήσετε να θέσετε αδύνατους στόχους για τον εαυτό σας, η ανάληψη μεγάλων φορτίων θα οδηγήσει μόνο σε γρήγορη κόπωση και μυϊκό πόνο, αυτό δεν θα συμβάλει στην εργασία σας να χάσετε βάρος.
Αυξήστε τη συνολική καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα πριν πάτε στο γυμναστήριο. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε δημόσιες συγκοινωνίες, ποδήλατο ή περίπατο. Παρακινήστε τον εαυτό σας όχι μόνο από το γεγονός ότι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος και να το προετοιμάσετε για μακρά και έντονη σωματική δραστηριότητα, αλλά και από το γεγονός ότι εξοικονομείτε χρήματα με τη μη χρήση οχημάτων. Περπατήστε τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα. Μην χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες εάν τα έχετε στο σπίτι σας, ανεβείτε μόνο σκάλες. Αν μπορείτε, αντικαταστήστε τις μπάλες γυμναστικής με καρέκλες για να τονώσετε τους μυς σας ακόμα και όταν κάθεστε.
Προπόνηση καρδιο
Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας και της αντοχής, η καρδιαγγειακή άσκηση (καρδιο προπόνηση) βοηθά επίσης το σώμα να απαλλαγεί από τις θερμίδες εντατικά. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο είναι να κάνετε τζόκινγκ κάθε μέρα, τόσο σε εξωτερικούς χώρους όσο και σε διάδρομο. Εάν δεν σας αρέσει το μονότονο τζόκινγκ, μπορείτε να εγγραφείτε, για παράδειγμα, στο τμήμα αθλητικού χορού ή να επισκεφθείτε γυμναστήρια.
Ένας άλλος τύπος τέτοιας άσκησης είναι η ενδιάμεση προπόνηση. Συνίστανται στη συχνή και απότομη αλλαγή του αμαξώματος από υψηλά φορτία σε χαμηλότερα. Για παράδειγμα, εάν είστε jogger, συνδυάστε μια αργή διαδρομή 10 λεπτών με ένα σπριντ 2 λεπτών. Τέτοιες ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές για την αντοχή του κτηρίου και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.
Εκπαίδευση δύναμης
Η άσκηση που σχετίζεται με αυξημένη σωματική δραστηριότητα, όπως η προπόνηση δύναμης, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα και να χτίσετε μυϊκή μάζα. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν επίσης δραματικά τον μεταβολισμό του σώματος, ο οποίος βοηθά στην καύση θερμίδων πιο έντονα ενώ απλά ξεκουράζεστε. Αν θέλετε να επισκεφθείτε γυμναστήρια, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή, θα σας κάνει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης που ταιριάζει στους στόχους σας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό στο σπίτι κάνοντας ασκήσεις σε απλό εξοπλισμό (αλτήρες, εγκάρσιες ράβδους, kettlebells κ.λπ.).
