Πιθανώς, όλοι γνωρίζουν την αίσθηση της πείνας που εμφανίζεται ξαφνικά. Σε αυτό το σημείο, φαίνεται ότι μπορείτε εύκολα να φάτε έναν ολόκληρο ελέφαντα. Ως αποτέλεσμα, η πείνα πνίγεται από αυτό που υπάρχει. Και για κάποιο λόγο, υπάρχει πάντα λιπαρό και γλυκό φαγητό. Ή γρήγορο φαγητό επιβλαβές για το σώμα. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι η θέα της φιγούρας σας στον καθρέφτη προκαλεί βαθιά θλίψη. Ωστόσο, η πείνα μπορεί επίσης να καταπολεμηθεί χωρίς την εκτέλεση ειδικών επιδόσεων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, ισορροπήστε τη διατροφή σας. Μην πάρετε ολόκληρη την ημερήσια πρόσληψη μία ή δύο φορές. Σε αυτήν την περίπτωση, οι περισσότερες θερμίδες θα κατακάθονται ως λίπος όχι μόνο στη μέση και τους γοφούς, αλλά και στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό συμβαίνει επειδή το ήπαρ δεν έχει χρόνο να μετατρέψει όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει λάβει σε κινητική ενέργεια. Αυτό που ο οργανισμός δεν έχει χρόνο για επεξεργασία αποστέλλεται στο αποθεματικό. Το αποθεματικό είναι λιπίδια, λιποκύτταρα. Με λίγα λόγια, τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και θα αισθάνεστε πείνα πολύ λιγότερο συχνά.
Βήμα 2
Μην ξεχάσετε το πρωινό. Το πρωινό είναι απαραίτητο για να κορεστεί το σώμα σας μετά τον ύπνο και να το γεμίσετε με ενέργεια, που είναι αρκετό για να επιβιώσει ήρεμα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Γι 'αυτό συνιστάται να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αργούς υδατάνθρακες για πρωινό: δημητριακά, μούσλι, ψωμί δημητριακών. Οι αργοί υδατάνθρακες θα υποστούν επεξεργασία από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα σας παράσχουν ενέργεια.
Βήμα 3
Μειώστε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων στη διατροφή σας. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι λιπαρά γλυκά τρόφιμα, λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα. Είναι ο λόγος για το ψεύτικο αίσθημα της πείνας. Εάν τρώτε μια μερίδα γρήγορων υδατανθράκων, υποβάλλονται σε επεξεργασία αμέσως και θα αυξήσουν δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό, με τη σειρά του, θα προκαλέσει το πάγκρεας να απελευθερώσει τόση ινσουλίνη στην κυκλοφορία του αίματος που θα αισθανθείτε ξανά βάναυση πείνα. Με λίγα λόγια, αν 20 λεπτά μετά το γλυκό τσάι και το κέικ αισθανθείτε ξανά την πείνα, αυτή η πείνα είναι ψευδής. Και το σώμα σας επεξεργάζεται εντατικά τις 500-600 χιλιοθερμίδες που μόλις λάβατε. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι λίγο λιγότερο από το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για μια γυναίκα που εργάζεται σε ένα γραφείο.
Βήμα 4
Μην παραλείψετε πρωτεϊνικές τροφές. Είναι πρωτεΐνες που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε την πείνα χωρίς να τρώτε πάρα πολύ. Οι πρωτεϊνικές τροφές δεν έχουν πάντα υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στη διατροφή σας πρέπει να υπάρχει άπαχο κρέας, τυρί cottage, άπαχο ψάρι. Τα πειράματα έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είχαν άπαχες πρωτεΐνες στη διατροφή τους έτρωγαν 300-400 λιγότερες θερμίδες την ημέρα κατά μέσο όρο από τους χορτοφάγους. Ταυτόχρονα, οι «τρώγοντες κρέας» δεν ένιωθαν πείνα.
Βήμα 5
Μερικές φορές κάνετε λάθος το αίσθημα της δίψας για να αισθανθείτε πεινασμένοι. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι να μασάτε κάτι, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Οι πιθανότητες είναι πολύ μεγάλες ότι η πείνα θα υποχωρήσει.
Βήμα 6
Ο υποθάλαμος είναι υπεύθυνος για την αίσθηση της πείνας και της όρεξης. Για να ξυπνήσει τη δραστηριότητά του, αρκεί μια ορεκτική μυρωδιά ή μια όμορφη εικόνα του φαγητού. Επομένως, εάν δεν θέλετε να φάτε πάρα πολύ, κρύψτε το φαγητό. Πρώτα απ 'όλα, μόνος μου. Σε αυτήν την περίπτωση, θα υπάρξουν λιγότερες πιθανότητες, εσείς, υποκείμενος σε μια στιγμιαία ώθηση, να ρίξετε κάτι στο στόμα σας πολύ ορεκτικό και υψηλών θερμίδων.
Βήμα 7
Πολύ συχνά οι γυναίκες σκέφτονται: "Τι μπορώ να κάνω;" Ως αποτέλεσμα, πηγαίνουν στην κουζίνα και τρώνε κάτι. Η πλήξη μεταμφιέζεται ως πείνα. Εάν καταλαβαίνετε ότι «δεν υπάρχει τίποτα να κάνω, θα πάω να πάρω τσάι και ένα σάντουιτς», χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα. Κάντε μερικές στροφές, περπατήστε ή τακτοποιήστε το διαμέρισμα, θα παρατηρήσετε ότι η επιθυμία να φάτε κάτι έχει εξαφανιστεί χωρίς ίχνος.
Βήμα 8
Σημειώστε ότι δεν είναι μόνο χρόνος που περνά απαρατήρητο σε καλή παρέα. Τέτοιες μερίδες τρώγονται αδιανόητα, τις οποίες σε κανονικές στιγμές φοβήθηκες να δεις. Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ον, και είναι πάντα πιο ευχάριστο για τον να παίρνει φαγητό στην παρέα. Εάν είναι αδύνατο να αποφύγετε διασκεδαστικές συγκεντρώσεις, ελέγξτε τον εαυτό σας σε αυτές τις στιγμές με ιδιαίτερη προσοχή.
Βήμα 9
Κοιμήσου αρκετά! Το σώμα αντισταθμίζει την έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης αυξάνοντας την ανάγκη για γλυκές, αλμυρές και αμυλούχες τροφές. Δεν είναι μόνο η διάρκεια του ύπνου που είναι σημαντική, αλλά και η κανονικότητά του. Για να είναι σωστό το ορμονικό σας υπόβαθρο, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7, 5 ώρες την ημέρα.
