Για να αναπτύξετε καλούς μυς, πρέπει όχι μόνο να παίξετε ενεργά αθλήματα, αλλά και να φάτε σωστά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που ασχολούνται με την άρση βαρών ή το bodybuilding.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Είναι από αυτόν που οι μύες συντίθενται σε μεγάλο βαθμό. Τόσο τα φυτικά όσο και τα ζωικά προϊόντα μπορούν να αποτελέσουν πηγή αυτού. Πρώτα απ 'όλα, προσθέστε περισσότερο κρέας και ψάρι στη διατροφή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να επιλέξετε άπαχες επιλογές - φιλέτο κοτόπουλου, μοσχάρι, βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό. Το πιο χρήσιμο είναι τα θαλασσινά ψάρια, καθώς περιέχουν πολλά λιπαρά οξέα που βοηθούν στην αφομοίωση των πρωτεϊνών. Μην ξεχάσετε τα θαλασσινά - μύδια, γαρίδες, καλαμάρια. Μεταξύ των φυτικών τροφίμων, εστιάστε στα όσπρια και τις ημερομηνίες.
Βήμα 2
Τρώτε αυγά τακτικά. Μπορούν να καταναλωθούν βραστά, ομελέτα ή ακόμη και ωμά, για παράδειγμα, σε κοκτέιλ. Στην τελευταία περίπτωση, μην ξεχάσετε τον κίνδυνο εμφάνισης σαλμονέλλωσης.
Βήμα 3
Να είστε μέτριοι στην πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα θρεπτικών ουσιών ανά ημέρα. Για παράδειγμα, αυτό είναι 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Για παράδειγμα, 100 g κοτόπουλου περιέχει 30 g πρωτεΐνης. Δηλαδή, ένα άτομο βάρους 75 κιλών δεν χρειάζεται να καταναλώνει περισσότερα από 500 γραμμάρια αυτού του προϊόντος την ημέρα για να χτίσει μυϊκή μάζα για να παρέχει πλήρως στον εαυτό του πρωτεΐνες.
Βήμα 4
Μην ξεχάσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ταυτόχρονα, είναι επιθυμητό να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Το ξινό γάλα και το φυσικό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι τα πιο κατάλληλα.
Βήμα 5
Τρώτε αρκετά, αλλά όχι υπερβολικές ποσότητες λίπους. Η καλύτερη πηγή είναι το φυτικό λάδι, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το μαγείρεμα των περισσότερων γευμάτων σας.
Βήμα 6
Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για ενεργητική προπόνηση που συνοδεύει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Βήμα 7
Εισαγάγετε αθλητική διατροφή στη διατροφή σας - πρωτεϊνικά κουνήματα και μπάρες. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτά τα προϊόντα δεν θα αντικαταστήσουν τις φυσικές πρωτεΐνες, τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία για εσάς.
