Πολλοί νεαροί ονειρεύονται έναν ανεβασμένο τύπο σε "κύβους". Οι εξαντλητικές προπονήσεις από μόνες τους δεν αρκούν για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Εάν είστε αποφασισμένοι να φτιάξετε το σώμα σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φάτε καλά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υπάρχουν βασικές αρχές κατά την εκπόνηση μιας δίαιτας για το "jocks". Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους. Οι υπερβολικές εναποθέσεις κάτω από το δέρμα θα επηρεάσουν το σχηματισμό των κύβων και θα καταστρέψουν όλη τη δουλειά σας. Αξίζει να προτιμάτε τα λίπη που βρίσκονται στα θαλασσινά και τα φυτικά τρόφιμα. Μη διστάσετε να φάτε λιπαρά ψάρια και ελαιόλαδο.
Βήμα 2
Όπου και όποτε τρώτε, θυμηθείτε ότι το ένα τρίτο των τροφίμων σας πρέπει να είναι πρωτεΐνη, δηλαδή κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα υπόλοιπα είναι πηγή υδατανθράκων (δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες). Παίρνετε λίπη μαζί με πηγές πρωτεΐνης και αντικαθιστάτε μέρος του συνοδού με λαχανικά.
Βήμα 3
Τρώτε φαγητό συχνά και σε μικρές μερίδες. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα διατηρεί σταθερά επίπεδα πεπτικών ενζύμων και επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ετοιμαστείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο μαγείρεμα και το φαγητό.
Βήμα 4
Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χειριστείτε το λίπος μόνοι σας, δοκιμάστε ένα ποιοτικό θερμογόνο συμπλήρωμα λίπους. Μαζί με αυτά, θα χρειαστείτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.
Βήμα 5
Επαναφέρετε τακτικά τα επίπεδα υγρών στο σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χάνετε έως ένα λίτρο νερού και μερικές φορές περισσότερο. Σβήστε τη δίψα σας με καθαρό πόσιμο νερό. Μετά την έντονη προπόνηση, πιείτε ειδικά ποτά που μπορείτε να αγοράσετε στο γυμναστήριο. Περιέχουν 6-8% υδατάνθρακες και κάλιο με νάτριο.
Βήμα 6
Μία φορά την εβδομάδα, πρέπει να οργανώσετε διακοπές για τον εαυτό σας, οι οποίες είναι χρήσιμες σε όλους από ψυχολογική και σωματική άποψη. Εάν το σώμα διατηρείται συνεχώς σε "σιδερένια λαβή", θα αρχίσει να αφήνει στην άκρη τα τρόφιμα. Αυτό το "κούμπωμα" γύρω από τη μέση δεν θα προσθέσει ομορφιά στους κοιλιακούς σας.
Βήμα 7
Για να αποφύγετε την πείνα πριν από το κρεβάτι, φάτε μια χούφτα κόκκους και πλύνετε τα με ένα ποτήρι νερό. Το Fiber ενεργοποιεί τη διαδικασία πέψης και βοηθάει το φαγητό σας να κινείται καλύτερα.
Βήμα 8
Κάντε έναν κανόνα να μελετήσετε τη σύνθεση των προϊόντων πριν από την αγορά. Τα συστατικά που χρειάζεστε: κακάο και βούτυρο καρύδας, κρόκους αυγών, φιλέτα κοτόπουλου, ρύζι, ψάρι και άλλα φυσικά προϊόντα. Μάθετε να μαγειρεύετε, να αγοράζετε μια ειδική συλλογή συνταγών για bodybuilders.
Βήμα 9
Τρώτε χαλαρά, μασάτε καλά το φαγητό. Μην διαβάζετε ενώ τρώτε. Ακολουθώντας αυτές τις αρχές, θα σχηματίσετε "κύβους" και θα διατηρήσετε τους κοιλιακούς σας σε καλή κατάσταση στο μέλλον.
