Η άντληση ενός πραγματικά όμορφου και ελαστικού κώλου δεν είναι τόσο δύσκολο έργο. Είναι σημαντικό μόνο να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
Προκειμένου να έχετε ένα γεμάτο κώλο, χρειάζεστε άσκηση, τέντωμα και καλλυντική φροντίδα για το δέρμα των γλουτών. Μόνο συνδυάζοντας αυτά τα τρία στοιχεία μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η άσκηση θα εκπαιδεύσει τους μύες σας και το τέντωμα και το μακιγιάζ θα τους βοηθήσουν να τους διατηρήσετε τονωμένους.
Ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων
Η πρώτη και πιο αποτελεσματική άσκηση είναι καταλήψεις. Μπορούν να εκτελεστούν τόσο με αθλητικό εξοπλισμό όπως kettlebells, barbells, είτε με μπάλα, ή χωρίς αυτά.
Για την προθέρμανση των μυών, τα ρηχά καταλήψεις είναι κατάλληλα. Είναι σημαντικό το πίσω μέρος να είναι επίπεδο και τα τακούνια να μην σηκώνονται από το πάτωμα. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Σταδιακά απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα και καθίστε βαθύτερα.
Η επόμενη άσκηση περπατά στη θέση της. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και στηρίξτε τα πόδια σας στον τοίχο. Στη συνέχεια, πάρτε μερικά βήματα πάνω και κάτω. Το να μην σηκώνετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση. Εάν αυτό δεν ακολουθηθεί, δεν θα ακολουθήσει κανένα αποτέλεσμα από αυτήν την άσκηση. Υπάρχουν 15 βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε και στις δύο κατευθύνσεις.
Στη συνέχεια, καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Σταδιακά αρχίστε να το πιέζετε για 30 δευτερόλεπτα. Έχοντας φτάσει στη μέγιστη ένταση - κλειδώστε για λίγα λεπτά και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε τη δράση 15 φορές. Εκτός από τους γλουτούς, οι εσωτερικοί μύες του μηρού θα ταλαντεύονται.
Καθήστε στο πάτωμα. Μετακινήστε τα χέρια σας πίσω και στηρίξτε τα. Στη συνέχεια, αρχίστε να κινείστε, χρησιμοποιώντας μόνο τους γλουτούς. Προσέξτε για αυτό. έτσι ώστε τα πόδια να μην λυγίζουν στην άρθρωση του γόνατος. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά αυτής της κίνησης, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο εκτέλεσης. Αυτή η άσκηση στοχεύει επίσης στην ενίσχυση των εσωτερικών μυών του μηρού και των γλουτών.
Το επόμενο βήμα απαιτεί μια καρέκλα. Γείρετε στην πλάτη του και ξεκινήστε εναλλάξ ταλαντεύοντας τα πόδια σας, προσπαθώντας να τα σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Μετά από αυτό, κάντε την ίδια ταλάντευση, αλλά προς τα πλάγια. Αυτό όχι μόνο θα ανεβάσει τους γλουτούς, αλλά θα μειώσει επίσης τον όγκο των ποδιών.
Τέντωμα και φροντίδα
Η άσκηση δεν είναι αρκετή για να αποκτήσετε ένα ελαστικό και όμορφο πισινό. Απαιτούνται τέντωμα και καλλυντικά. Ως το τελευταίο, υπάρχουν πολλές ειδικές απολέπιση και κρέμες. Με ένα από αυτά, κατά της κυτταρίτιδας, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ, το οποίο όχι μόνο θα σας σώσει από την «φλούδα πορτοκαλιού», αλλά και θα χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς.
Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωστή διατροφή. Σταματήστε το πρόχειρο φαγητό, προσπαθήστε να εξαιρέσετε προϊόντα αλευριού, λιπαρά τρόφιμα και γλυκά από τη διατροφή. Διαφορετικά, όλη η προσπάθεια που δαπανάται μπορεί να είναι μάταιη.
