Ένα κοινό πρόβλημα που σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος έχει εκλείψει εξίσου σημαντικό - έλλειψη μυϊκής μάζας. Βρίσκεται σε νέους και ενεργούς ανθρώπους καθώς και σε ενήλικες. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση με διάφορους τρόπους, πρέπει να επιλέξετε από ποιον, βασιζόμενοι στην κατάσταση του σώματός σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Για να αυξήσετε το βάρος, θα πρέπει να καταναλώσετε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι έχετε συνηθίσει. Αυτό θα είναι το κλειδί για την επιτυχία στην προσπάθειά σας. Πρώτον, διαιρέστε τα γεύματά σας πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει τροφή κάθε δύο έως τρεις ώρες.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος μέσω της ανάπτυξης των μυών και όχι του λιπώδους ιστού. Εισαγάγετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί, κρέας, αυγά, φασόλια, μπιζέλια και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη διατροφή σας. Φάτε αυτά τα τρόφιμα καθημερινά, αλλά μην μπείτε στον πειρασμό να τρώτε πρόχειρο φαγητό ή λιπαρά τρόφιμα. Αυτή η προσέγγιση θα οδηγήσει στο γεγονός ότι αρχίζετε να παίρνετε λίπος και να κερδίζετε λίπος, το οποίο θα φαίνεται εντελώς ελκυστικό.
Βήμα 3
Πηγαίνετε για σπορ. Για να αυξήσετε το βάρος, θα πρέπει να πάτε σε σπορ αντοχής, δηλαδή να βάλετε φορτία στους μύες, εφαρμόζοντας επιπλέον βάρος. Αυτό θα αντικατοπτρίζεται στην ταχεία ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και, ως εκ τούτου, στο βάρος σας. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη με αλτήρες και άλλο εξοπλισμό. Φυσικά, αυτό πρέπει να γίνει υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία, οπότε ζητήστε βοήθεια από τους εκπαιδευτές γυμναστικής.
Βήμα 4
Επιλέξτε ένα άνετο βάρος για τα κελύφη και ξεκινήστε την άσκηση. Θυμηθείτε ότι η επανάληψη είναι σημαντική εδώ. Πρέπει να κάνετε τρία σετ από οκτώ έως δέκα επαναλήψεις, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυξήστε το βάρος, καθώς και τον αριθμό των επαναλήψεων, σταδιακά, κάθε φορά που καταφεύγετε στην ασφάλιση του προπονητή.
Βήμα 5
Ξεκουράσου. Η προπόνηση δύναμης θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν το σώμα θα λάβει χρόνο μετά από αυτό για σωστή ανάπαυση. Η ανάρρωση εμφανίζεται κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και ξεκουραστείτε το βράδυ μετά από κάθε προπόνηση. Θυμηθείτε ότι η προπόνηση δύναμης γίνεται σε διαστήματα μιας έως δύο ημερών. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επισκέπτεστε το γυμναστήριο κάθε μέρα.
