Μπορείτε να μειώσετε γρήγορα τον όγκο των γοφών με τη βοήθεια ενός ειδικού σετ ασκήσεων και να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και κόλπα, θα επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα, στρέψτε την προσοχή σας στη διατροφή. Πρέπει να είναι σωστή και ισορροπημένη. Αποβάλλετε λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή σας Κολλήστε σε ξεχωριστά γεύματα. Δεν πρέπει να συνδυάζετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε ένα πιάτο με κρέας, τότε επιλέξτε λαχανικά ως πιάτο, όχι ζυμαρικά, πατάτες ή κουάκερ. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό για το καθημερινό μενού. Ένας έμπειρος διατροφολόγος, έχοντας μελετήσει την κατάσταση του σώματός σας, θα επιλέξει την βέλτιστη διατροφή.
Βήμα 2
Να ασκείτε τακτικά τόσο στους εσωτερικούς όσο και στους εξωτερικούς μηρούς. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι καθημερινά. Οι μύες χρειάζονται επίσης ξεκούραση και ανάρρωση. Αρχικά, κάντε το φορτίο ελάχιστο, σταδιακά αυξανόμενο λόγω του αριθμού των επαναλήψεων.
Βήμα 3
Για την πρώτη άσκηση, πάρτε την αρχική θέση. Ορθώσου. Πάρτε έναν αλτήρα με βάρος 2-4 κιλά στο δεξί σας χέρι και τοποθετήστε τον στον ώμο σας. Θυμηθείτε: η στάση του σώματος πρέπει να είναι επίπεδη κατά την άσκηση. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος μιας καρέκλας (κρεβάτι). Σηκώστε το δεξί σας πόδι λοξά στο σώμα σας υπό γωνία 45 μοιρών. Εκτελέστε την κίνηση ομαλά, χωρίς να χτυπάτε. Επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πόδι 8-10 φορές, αλλάζοντας τα χέρια.
Βήμα 4
Πάρτε την αρχική θέση - όρθια, απλώστε τα πόδια σας φαρδιά. Πάρτε αλτήρες με μικρό βάρος (2-3 κιλά) στα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει επίπεδη, δεν λυγίζει. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Πάρτε μια ομαλή πτώση προς τα δεξιά. Επιστροφή στην αρχική θέση, στην αριστερή πλευρά. Έτσι, θα νιώσετε την ένταση στους εσωτερικούς μυς των μηρών. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές, 3-4 σετ.
