Ένα λεπτό, τονισμένο σώμα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της εικόνας ενός ατόμου που έχει επιτυχία στη ζωή. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για έναν άνδρα να φροντίσει να εξαλείψει την κοιλιά του, για παράδειγμα, την ανάγκη να αναμιχθεί στην αναγέννηση της υγείας του, μια επερχόμενη ρομαντική ημερομηνία ή ένα ταξίδι σε σπα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν μετεωρισμό (λάχανο τουρσί, ψωμί σίκαλης, γλυκά σταφύλια, χονδροειδείς ίνες κ.λπ.). Τρώτε σε μικρές μερίδες, απλώνοντας το ημερήσιο σιτηρέσιο σε 5-6 γεύματα και συμπεριλάβετε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή κεφίρ σε αυτό, το οποίο θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας.
Βήμα 2
Ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή ζητώντας να καταρτίσει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για εσάς, προσδιορίζοντας προβληματικούς τομείς. Εάν δεν έχετε προσωπικό εκπαιδευτή, δομήστε τις συνεδρίες ως εξής: δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα κάνετε γενικές προπονήσεις ενδυνάμωσης, αφιερώνοντας 30 λεπτά για καρδιακά φορτία και αφήστε τον ίδιο αριθμό ημερών για εντατικές προπονήσεις των κοιλιακών μυών με 15 λεπτά για καρδιακά φορτία.
Βήμα 3
Φροντίστε να δώσετε προσοχή στα καρδιακά φορτία, επειδή το στομάχι, μεταξύ άλλων προβλημάτων, περιορίζει την εργασία του αναπνευστικού συστήματος και επηρεάζει την εργασία της καρδιάς. Η ήπια αύξηση της άσκησης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά θα βελτιώσει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, προετοιμάζοντας το σώμα για σωστή απώλεια βάρους.
Βήμα 4
Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, ξεκινήστε να χτίζετε μια φιγούρα στο σπίτι χρησιμοποιώντας ασκήσεις που στοχεύουν στην οικοδόμηση των μυών της κοιλιακής περιοχής. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Μην εκπαιδεύετε την ίδια ομάδα μυών στη σειρά. Εκτός από την εμφάνιση πόνου, αυτό θα οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων. Καλύτερα να κάνετε περισσότερα σετ με λιγότερες επαναλήψεις σε ένα σετ.
Βήμα 5
Μάθετε να αναπνέετε σωστά ενώ ασκείστε, καθώς κρατάτε την αναπνοή σας και το τέντωμα οδηγεί σε αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε και να κρυώσετε.
Βήμα 6
Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, προσθέστε ένα ντους αντίθεσης, σάουνα και μασάζ στο σύνολο των ασκήσεων και της διατροφής. Αυτές οι θεραπείες θα βοηθήσουν να ξεπλύνουν τις τοξίνες, να βελτιώσουν την κυκλοφορία και να εξημερώσουν τον πόνο των μυών. Κάντε βόλτες με τη μετάβαση σε κυκλικά φορτία: ποδηλασία, τρέξιμο, σκι.
