Το πρωτόκολλο Tabata είναι μια τεχνική κατάρτισης που αναπτύχθηκε από τον ιαπωνικό καθηγητή Izumi Tabata. Η διάρκεια της συνεδρίας είναι μόνο 4 λεπτά, αλλά αυτό αρκεί για να έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους.
Ο χρόνος εκπαίδευσης για το πρωτόκολλο Tabata είναι 4 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει να ολοκληρώσετε 8 ασκήσεις. Η ουσία της προπόνησης είναι η εναλλαγή των ασκήσεων με ξεκούραση. Διάρκεια άσκησης - 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση - 10. Για ευκολία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο.
Πριν από το μάθημα, πρέπει να κάνετε λίγο προθέρμανση και στη συνέχεια να τεντώσετε.
Οι ασκήσεις μπορεί να είναι απλές (ειδικά για αρχάριους), αλλά πρέπει να εκτελούνται με υψηλή ένταση, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
Η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί επιτυχώς τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την ενίσχυση των μυών.
Ένα παράδειγμα προπόνησης πρωτοκόλλου Tabata:
1. Εκτελέστε γρήγορα βαθιά καταλήψεις για 20 δευτερόλεπτα.
2. Βαθύ πνεύμονες με τη σειρά του σε κάθε πόδι.
3. Πίσω ώθηση στην καρέκλα: γυρίστε την πλάτη σας στο κάθισμα της καρέκλας, τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω της και κάντε την άσκηση.
4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε έντονα το σώμα σας.
5. Θέση εκκίνησης - όπως στην προηγούμενη άσκηση. Κάνετε έντονα ανυψωτικά πλάτης και γλουτιού.
6. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε έντονα το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια σας.
7. Εκτελέστε βαθιά push-ups.
8. Άσκηση - «σανίδα» - έμφαση στα αντιβράχια και τα δάχτυλα των ποδιών, το σώμα είναι τεταμένο, το στομάχι σφίγγεται.
Η προπόνηση φαίνεται απλή, αλλά το φορτίο είναι πολύ σοβαρό. Το μυστικό για την επιτυχία της άσκησης απώλειας βάρους Tabata είναι η ένταση. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται στο φορτίο και μπορούν να επιλεγούν πιο πολύπλοκες ασκήσεις. Η απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική είναι πολύ δυνατή.
