Για τις γυναίκες, η εναπόθεση λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Στην καθημερινή ζωή, οι ομάδες μυών σε αυτά τα μέρη σχεδόν δεν χρησιμοποιούνται. Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τους γλουτούς, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.
Απαραίτητη
- - χαλαρά αθλητικά είδη
- - χαλί γυμναστικής στο πάτωμα
- - υποστήριξη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάνετε καταλήψεις. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα, καθίστε περίπου στο επίπεδο του καθίσματος της καρέκλας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Βήμα 2
Σταθείτε ομοιόμορφα με τα πόδια σας μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Ρυθμίστε ένα πόδι πιο πίσω ώστε το πόδι μπροστά να λυγίσει 90 μοίρες στο γόνατο. Το γόνατο του ποδιού πρέπει να είναι πιο κοντά στο πάτωμα. Πάρτε την αρχική θέση και κάντε το ίδιο, αλλάζοντας το μπροστινό πόδι.
Βήμα 3
Για την επόμενη άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα σε σταθερή επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, προς τα κάτω. Τώρα σηκώστε την κάτω πλάτη και τη λεκάνη προς τα πάνω. Το κεφάλι, τα χέρια, οι ωμοπλάτες και τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα. Χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με τη λεκάνη σας, πάρτε μια θέση κοντά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Βήμα 4
Σταθείτε στους αγκώνες και τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα περίπου 90 μοίρες. Προσπαθήστε να σηκώσετε ένα πόδι προς τα πάνω, ώστε το γόνατο να μην είναι λυγισμένο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο μηρός πρέπει να είναι παράλληλος με το δάπεδο. Χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με το γόνατό σας, πάρτε την αρχική θέση. Σηκώστε ξανά το πόδι σας, επαναλάβετε αρκετές φορές. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Βήμα 5
Μια παραλλαγή στην προηγούμενη άσκηση. Σηκώστε το πόδι σας, ισιώστε το στο γόνατο, αλλά λίγο όχι εντελώς. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας πιο ψηλά. Εναλλακτικά, με την ίδια αρχική άσκηση, ισιώστε το πόδι σας και τοποθετήστε το στο δάχτυλό σας. Τώρα σηκώστε το χωρίς να κάμψετε, και όταν κατεβάζετε, προσπαθήστε να μην αγγίξετε το πάτωμα μαζί του. Εκτελέστε εναλλάξ για το ένα και το άλλο πόδι.
Βήμα 6
Εκτελέστε ταλάντευση ποδιών. Με τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα στήριγμα όπως το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Σηκώστε έντονα το δεξί σας πόδι στη δεξιά πλευρά και χαμηλώστε το. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Βήμα 7
Σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα. Κρατώντας το με τα χέρια σας, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε προς τα κάτω. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, μπορείτε να το κάνετε με ένα μόνο πόδι.
