Με την έναρξη της θερινής περιόδου, όλα τα κορίτσια αρχίζουν να επισκέπτονται επιμελώς γυμναστήρια και γυμναστήρια για να επαναφέρουν το σώμα τους στο φυσιολογικό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά υπάρχουν ιδιαίτερα προβληματικές περιοχές που απαιτούν συνεχή προσοχή - τους γλουτούς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να διατηρήσετε τους γλουτούς σε φόρμα, αρκεί να εκτελείτε τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις: Πρέπει να σηκώνεστε ίσια, να απλώνετε ελαφρά τα γόνατά σας και να γυρίζετε τις κάλτσες προς τα μέσα. Μπορείτε να κρατήσετε μια καρέκλα με τα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε, ταυτόχρονα συστέλλετε τους μυς των γλουτών σας, τραβήξτε το στομάχι σας και επεκτείνετε αργά το αριστερό πόδι σας πίσω. Μείνετε σε αυτήν τη θέση, μετρήστε σε δέκα, εκπνεύστε, επαναφέρετε αργά το αριστερό σας πόδι. Τώρα επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για το δεξί σας πόδι. Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές, για κάθε πόδι, θυμηθείτε να τα εναλλάξετε. Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα επαναφέρει τους μυς των γλουτών σε φυσιολογικό, αλλά θα σας απαλλάξει από την κυτταρίτιδα.
Βήμα 2
Πάρτε μια αρχική θέση: σηκωθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των γοφών σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ξεκινήστε τζόκινγκ στη θέση του, κινήστε τα χέρια σας όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια μιας κανονικής διαδρομής. Προσπαθήστε να φτάσετε τους γλουτούς σας με τα τακούνια σας. Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, μετρήστε σε πενήντα, τότε μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει το σχήμα των γλουτών σας.
Βήμα 3
Με ένα μαξιλάρι στο πάτωμα, ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα τεντωμένα χέρια μπροστά σας. Καθώς εκπνέετε, φέρετε τα χέρια σας πίσω και αγγίξτε τους γλουτούς σας με τις γροθιές σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές. Με αυτήν την άσκηση, όχι μόνο θα ενισχύσετε τους γλουτούς, αλλά θα τονίσετε τους μυς της πλάτης και του λαιμού.
Βήμα 4
Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να διασχίσετε τα πόδια σας, να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Τώρα λυγίστε ελαφρώς αριστερά και δεξιά, μεταφέροντας εναλλάξ το σωματικό σας βάρος στον αριστερό και δεξιό γλουτό σας. Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αναπνέοντας ακόμη και βαθιά.
Βήμα 5
Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να απλώσετε ελαφρώς τα πόδια σας στα πλάγια. Βάλτε τα χέρια σας σε μια "κλειδαριά" στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τώρα ξεκινήστε να περπατάτε με τους γλουτούς σας. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι και μετά το αριστερό σας πόδι εναλλάξ. Μετά από λίγο "πάει" προς τα εμπρός, επιστρέψτε. Ξεκινήστε αργά, μετά λίγο πιο γρήγορα. Κάνοντας αυτήν την άσκηση τακτικά, κάνετε μασάζ στους γλουτούς σας αποτελεσματικά.
