Θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε πλάγιες κινήσεις; Θυμηθείτε, αυτό το απλό γυμναστικό στοιχείο είναι δύσκολο να το καταλάβετε! Αλλά αν είστε υπομονετικοί, τότε μερικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε την επιθυμία σας. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε ένα ευρύχωρο δωμάτιο, επιλύοντας τα στοιχεία, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε γυμναστικά στρώματα για να μην τραυματίσετε σοβαρά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθορίστε την πλευρά από την οποία θα αισθανθείτε άνετα κάνοντας τούμπες. Τις περισσότερες φορές είναι αυτός με τον οποίο εκτελείται ο "τροχός". Πολλοί γυμναστές είναι άνετοι με τη δεξιά πλευρά.
Βήμα 2
Εξασφαλίστε την ταλάντευση των χεριών σας - αυτό το βασικό στοιχείο πρέπει να φέρεται στον αυτοματισμό. Εκτελέστε το στη θέση μιας πολεμικής στάσης (η λεγόμενη στάση πυγμαχίας), ενώ κοιτάτε μπροστά. Στη συνέχεια, αρχίστε να κατεβάζετε ομαλά το δεξί σας χέρι προς τα κάτω και προς τα εμπρός και σηκώστε το αριστερό σας προς τα πάνω, κάμπτοντας γύρω από το σώμα από κάτω. Γείρετε το σώμα σας στη μία πλευρά και, κάμπτοντας το αριστερό σας πόδι, πιάστε το με το δεξί σας χέρι. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι αυτή τη στιγμή. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση περίπου 30 φορές.
Βήμα 3
Ενισχύστε την κίνηση ξαπλωμένη στα χαλιά. Για να το κάνετε αυτό, μιμηθείτε το στοιχείο "ήλιος", μόνο όταν ολοκληρωθεί, τραβήξτε στα πόδια σας με το δεξί σας χέρι και γυρίστε στην πλάτη σας σαν κορυφή.
Βήμα 4
Μάθετε να κάνετε ομαδοποίηση. Κατεβάστε και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας - αυτή είναι η κίνηση ομαδοποίησης. Μπορεί να εκτελεστεί με πρόσφυση τόσο στο μπροστινό όσο και στο πίσω πόδι.
Βήμα 5
Σπρώξτε προς τα έξω, στρίβοντας με τη δεξιά πλευρά σας με ένα τρέξιμο εκκίνησης, με τα δύο πόδια να μπαίνουν. Αυτή η κίνηση μπορεί να εκτελεστεί με το ένα πόδι και την ταυτόχρονη ταλάντευση του άλλου ή με το σπρώξιμο και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα - όλα εξαρτώνται από το ποιο είναι πιο βολικό για εσάς. Για ένα καλό σπρώξιμο, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα με τη φτέρνα σας και στη συνέχεια γυρίστε στα δάχτυλά σας. Σε αυτήν τη θέση, είναι πιο δύσκολο να κάνετε μια ισχυρή ώθηση, αλλά η διάρκειά της θα αυξηθεί και η ταλάντευση με το δεξί πόδι θα είναι πληρέστερη. Για να μεταβείτε από το τρέξιμο απογείωσης στην πλευρική τούμπα, πρέπει να κάνετε ένα μικρό άλμα με μια κούνια των χεριών.
Βήμα 6
Εξασκηθείτε να βγείτε από το πιέτα ισιώνοντας και τα δύο πόδια μαζί ή εναλλάξ. Προσπαθήστε να "πετάξετε" όσο το δυνατόν πιο ψηλά για να προσγειωθείτε σε σχεδόν ίσια πόδια.
