Κάθε γυναίκα προσπαθεί να έχει μια τέλεια φιγούρα, αλλά σήμερα οι περισσότερες έχουν προβλήματα με το να είναι υπέρβαροι. Πολύ συχνά το λίπος εναποτίθεται σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, για παράδειγμα, στους γλουτούς, που καταστρέφει ιδιαίτερα τη θετική εντύπωση του σχήματος. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους από τους γλουτούς, με τη βοήθεια της οποίας μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να τακτοποιήσετε την υγεία και τη γενική σας ευεξία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε συγκεκριμένες ασκήσεις για τους γλουτούς. Η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι οκλαδόν - κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Δεν μπορείτε να καταλήξετε πολύ χαμηλά. Μια άλλη καλή άσκηση για τους γλουτούς: ξαπλώστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα στα γόνατα, σηκώστε την κάτω πλάτη και τη λεκάνη προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση είναι επίσης αρκετά αποτελεσματική: καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα γόνατά σας. Σφίξτε τους μυς των γλουτών σας και στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε αυτήν την άσκηση συνεχώς όλη την ημέρα. Είναι πολύ αποτελεσματικό να "περπατάτε στους γλουτούς" - καθίστε στο πάτωμα και μετά μετακινηθείτε στους γλουτούς, πρώτα προς τα εμπρός και μετά πίσω.
Βήμα 2
Είναι πολύ χρήσιμο για τους γλουτούς να ανεβαίνουν σκάλες. Ξεχάστε το ασανσέρ, κατεβείτε και ανεβαίνετε πιο συχνά. Το τρέξιμο και το περπάτημα συμβάλλουν επίσης στην εμφάνιση ήπιων γλουτών. Αναλυτικότερα, η μέθοδος φυσικής άσκησης για τους γλουτούς μπορεί να συμβουλευτεί εκπαιδευτές στα γυμναστήρια. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι οποιαδήποτε σωματική άσκηση και αθλητισμός οδηγεί σε απώλεια βάρους, έτσι θα βοηθήσουν να αφαιρέσετε αυτά τα επιπλέον κιλά στους γλουτούς.
Βήμα 3
Υπάρχουν επίσης ειδικά σετ ασκήσεων για τους γλουτούς, που εγγράφονται στο βίντεο. Μπορείτε να τα αγοράσετε ή να τα κατεβάσετε στο διαδίκτυο. Παρακολουθήστε το βίντεο κάθε μέρα και επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις.
Βήμα 4
Φάτε μια ειδική διατροφή για τους γλουτούς. Πρώτα, περιορίστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεύτερον, τρώτε μικρά γεύματα πολλές φορές την ημέρα, ιδανικά πέντε φορές την ημέρα. Περιορίστε ή καλύτερα αποκλείστε την κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφών. Τρώτε πολλά φυτικά τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα. Αλλά δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας με δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα - η έλλειψη λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές και ασθένειες. Για να χάσετε βάρος στην περιοχή των γλουτών, είναι σημαντικό να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προγραμματίστε μπροστά για τα γεύματά σας.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε κρέμες και τζελ για προβληματικές περιοχές του σώματος, για παράδειγμα, κρέμα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, αδυνάτισμα. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε μασάζ στους γλουτούς με αυτές τις κρέμες.
