Με την άφιξη της άνοιξης, η επιθυμία να είναι όμορφη, ελκυστική, επιθυμητή και γοητευτική, όπως συνήθως, επιδεινώνεται απίστευτα. Ως εκ τούτου, το γυμναστήριο είναι ιδιαίτερα δημοφιλές αυτή τη στιγμή του έτους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όμως, εργαζόμενοι για την απόκτηση της πολυπόθητης αρμονίας μέσω της άσκησης, λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τη σωστή διατροφή. Και μάταια: τελικά, το σώμα σε αυτήν την χρονική περίοδο χρειάζεται ειδική υποστήριξη.
Βήμα 2
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά τη σύνθεση του μενού σας για την περίοδο εντατικής προπόνησης είναι ότι το φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλο. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι χρειάζεται μόνο η ψυχή σας. Δεν πρέπει να στερηθείτε από τη χαρά που τρώτε αυτό ή αυτό το προϊόν μόνο και μόνο επειδή θεωρείται "επιβλαβές για τη φιγούρα". Εξάλλου, στέλνοντας ένα μήνυμα στον εγκέφαλό μας ότι θέλει ψάρια, ξηρούς καρπούς, τυρί ή μπανάνες, το σώμα καθιστά σαφές ότι δεν διαθέτει αυτά τα ιχνοστοιχεία και τις βιταμίνες που περιέχουν αυτά τα προϊόντα. Και αυτή η έλλειψη, φυσικά, θα επηρεάσει την ευημερία σας.
Βήμα 3
Εδώ η ερώτηση είναι αρκετά σχετική: πώς είναι δυνατόν, χωρίς να αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας, να μην κερδίσετε αυτά τα επιπλέον κιλά που προσπαθούμε να απαλλαγούμε από την επίσκεψη στο γυμναστήριο για προπόνηση; Η απάντηση είναι εξίσου συνηθισμένη: να είστε προσεκτικοί. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά σιγά. Μετά το φαγητό, δεν πρέπει να έχετε αίσθηση γεμάτου στομάχου. Θα είναι σωστό εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας κάθεστε στο τραπέζι 4-5 φορές αντί για 2 ή 3, αλλά όσον αφορά τη διατροφική αξία, κάθε γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 200-300 θερμίδες.
Βήμα 4
Δεν αξίζει τον κόπο να πάτε σε ένα γυμναστήριο με άδειο στομάχι. Αλλά πρέπει να φάτε όχι πριν από την ίδια την προπόνηση, αλλά μια ώρα και μισή ή δύο πριν ξεκινήσει. Σε αυτήν την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να περιέχει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή απλούς υδατάνθρακες - τα οφέλη και η ένταση της προπόνησης θα αυξηθούν. Αμέσως μετά την προπόνηση, όταν ένα κουρασμένο σώμα απαιτεί αποζημίωση των εξαντλημένων θερμίδων, δεν θα πρέπει επίσης να αναπηδάτε στα τρόφιμα - είναι καλύτερα να πίνετε νερό. Η διατροφή είναι δυνατή όχι νωρίτερα από μισή ώρα μετά το τέλος του μαθήματος. Παρεμπιπτόντως, το νερό μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Βήμα 5
Ωμά λαχανικά, φρούτα, βότανα, χυμοί - όλα αυτά πρέπει να είναι στο τραπέζι σας, και ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και θυμηθείτε ότι ο σοφότερος σύμβουλός σας είναι ο πολύτιμος οργανισμός σας. Ακούστε το προσεκτικά και θα κερδίσετε - αυτό είναι σίγουρο.
