Το καλό τέντωμα των μυών είναι απαραίτητο για πολλά αθλήματα. Ακόμα κι αν δεν το κάνετε επαγγελματικά, οι ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Συνιστάται να τα κάνετε σε καθημερινή βάση για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα.
Είναι απαραίτητο
- - γυμναστήριο
- - χαλί
- - μπάρες τοίχου
- - σύντροφος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ζεσταίνετε τους μυς σας πριν τεντώσετε. Δεν συνιστάται η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων εάν δεν έχετε τεντώσει καλά το σώμα σας. Οι τένοντες μπορούν να τραυματιστούν ή να τεντωθούν πολύ εύκολα. Ένα σύντομο τρέξιμο για 10 λεπτά είναι ιδανικό. Εάν δεν είναι δυνατή η διασταύρωση, γυρίστε το στεφάνι ή πηδήξτε στο σχοινί για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Βήμα 2
Εκτελέστε στροφές ποδιών. Κάντε τα σε δύο θέσεις: όρθια και καθιστή. Πρώτα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να φτάσετε έως και τρία φανταστικά σημεία: πιο μακριά από τα πόδια σας, κάτω από τα πόδια σας και πίσω από αυτά. Αποφύγετε τον πόνο.
Βήμα 3
Στη συνέχεια, καθίστε στο πάτωμα και προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση, αγγίζοντας μόνο τα δάχτυλα των δύο ποδιών και της μέσης. Στο τέλος, προσπαθήστε να τεντώσετε έως ότου το στήθος σας αγγίξει το πάτωμα. Ο στόχος σας είναι να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά αυτήν τη φορά. Εσείς οι ίδιοι σύντομα θα εκπλαγείτε πόσο έχει αυξηθεί το τέντωμα των μυών.
Βήμα 4
Κάντε ένα απομίμηση νήματος. Επεκτείνετε το ένα πόδι όσο το δυνατόν πιο μπροστά, κάμπτοντάς το στο γόνατο. Το δεύτερο - πάρτε όσο το δυνατόν πιο πίσω. Εκτελέστε μέτρια ταλάντευση πάνω-κάτω. Και πάλι, προσέξτε για πόνο στους μυς. Ανταλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Εργαστείτε σταδιακά για να εμβαθύνετε τους πνεύμονές σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να καθίσετε σε μισό και σε split.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε μπάρες τοίχου ή ράφια. Τοποθετήστε ένα πόδι στη ράβδο απέναντι από το σώμα. Εκτελέστε δυναμική προς τα κάτω και προς τα τείχη κάμψεις 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια. Πρόκειται για μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλό τέντωμα εάν γίνεται με συνέπεια.
Βήμα 6
Τεντώστε τους μυς σας με το σύντροφό σας. Αυτή θα είναι η πιο παραγωγική επιλογή, καθώς δεν είναι πάντα δυνατό να δώσετε ό, τι καλύτερο μπορείτε μόνοι σας. Για παράδειγμα, ζητήστε σε καθιστή θέση να σας ωθήσει ελαφρώς στην πλάτη σας καθώς λυγίζετε στα πόδια σας. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στους ώμους του συντρόφου σας και να λυγίσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τον ίδιο τρόπο όπως και από τις μπάρες τοίχου.
