Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους προκύπτει όχι μόνο στο δίκαιο φύλο, αλλά και ορισμένοι άνδρες δεν αποφεύγουν το χωρισμό με αρκετά κιλά. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να απαλλαγούμε από πτυχές λίπους στην πλάτη. Το μασάζ και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε το πρόβλημα των πτυχών στην πλάτη.
Είναι απαραίτητο
Αλτήρες ή μπουκάλια νερό
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι λιπαρές πτυχές στην πλάτη προκαλούνται από κακή διατροφή, καθώς και από έναν παθητικό τρόπο ζωής. Ξεκινήστε να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα περπατώντας, ανεβαίνοντας σκάλες, ξεχνώντας το ασανσέρ, παρακολουθώντας τη στάση σας, τρέξιμο ή ποδηλασία. Ξεκινήστε να δίνετε στους μυς σας την απαιτούμενη άσκηση. Φυσικά, μπορείτε να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας δώσει πολύτιμες συμβουλές και θα προτείνει ένα σύνολο ασκήσεων. Αλλά εάν δεν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα για να εκπαιδεύσετε με έναν εκπαιδευτή, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε στο σπίτι. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ασφαλείς και εύκολες ασκήσεις.
Βήμα 2
Παρεμπιπτόντως, η πισίνα βοηθά στη φόρτωση των μυών της πλάτης. Εγγραφείτε στην πισίνα, κάντε κλασική κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό. Το νερό όχι μόνο δίνει μια αίσθηση ελαφρότητας, αλλά επίσης φορτώνει ενεργά τους μύες, καθώς η πίεση του νερού επηρεάζει, καθώς και η αντίσταση κατά τη διάρκεια της κίνησης. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μία ώρα και μισή ώρα.
Βήμα 3
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου και την πλάτη σας ευθεία. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε την κλειδαριά. Αρχίστε να λυγίζετε αργά στην πλάτη σας, ωθώντας το στήθος σας προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας. Πρέπει να νιώσετε πώς κλείνουν οι ωμοπλάτες. Κάντε αυτήν την άσκηση για τρία λεπτά σε δύο έως τρία σετ.
Βήμα 4
Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε ενάμισι κιλό αλτήρες ή κανονικά πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό (άμμο). Πάρτε ένα φορτίο στα χέρια σας και γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, ξεκινήστε να απλώνετε τους αλτήρες στα πλάγια. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην λυγίσετε τα χέρια σας στις αρθρώσεις των αγκώνων. Κάνετε τέσσερα σύνολα δώδεκα επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά στη μέση και την άνω πλάτη, βοηθά στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους.
Βήμα 5
Οι στροφές στις πλευρές φορτώνουν τους πλατιάς μυς της πλάτης και τραβούν τέλεια τις πλευρές σε μέρη όπου σχηματίζονται πτυχώσεις. Σταθείτε στη μέση του δωματίου με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Προσπαθήστε να πάρετε τον ώμο και το χέρι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκτελείτε κινήσεις ταλάντευσης και τεντώστε τους μυς της πλάτης σας. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Κάντε δύο σετ των 2 λεπτών το καθένα. Να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από τις ασκήσεις και τις μεθόδους αντιμετώπισης των πτυχών λίπους στην πλάτη που επιλέγετε, η συστηματικότητα είναι πολύ σημαντική. Το κύριο πράγμα είναι να θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας και να τολμήσετε με τόλμη προς αυτόν.
