Η ικανότητα να σταθείτε στα χέρια σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Τα κύρια είναι η δύναμη των χεριών, των μυών της πλάτης, των κοιλιακών μυών και η αίσθηση της ισορροπίας. Δώστε προσοχή στην ανάπτυξη των απαραίτητων ιδιοτήτων, και όχι μόνο μπορείτε να σταθείτε στα χέρια σας, αλλά και να τα περπατήσετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το να κάνετε push-ups, push-ups στις ανώμαλες ράβδους, pull-ups και ασκήσεις με αλτήρες θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη των χεριών. Για να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης σας, σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Ταυτόχρονα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, τα δάχτυλα τράβηξαν. Πρέπει να κατεβείτε στην αρχική θέση ομαλά, αργά. Μπορείτε να αντλήσετε την πρέσα με τη βοήθεια ανύψωσης του κορμού από ύπτια θέση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Η δεύτερη άσκηση είναι ταυτόχρονη ή εναλλασσόμενη ανύψωση ποδιών σε ορθή γωνία προς τα πάνω και ομαλή χαλάρωση προς τα κάτω, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κρατώντας τον κορμό σε θέση ψέματος θα αναπτύξει τη στατική δύναμη των μυών της πλάτης και της κοιλίας και ταυτόχρονα θα ενισχύσει τους μυς των βραχιόνων. Πάρτε μια έμφαση ξαπλωμένη, τραβήξτε το στομάχι σας, ισιώστε την πλάτη σας, κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Κρατήστε το στήριγμα ξαπλωμένο για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Κάντε τρία σετ για κάθε άσκηση.
Βήμα 2
Οι ασκήσεις παρόμοιας δομής θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη μιας αίσθησης ισορροπίας και θα προετοιμάσουν τον εαυτό σας για να σταθείτε στα χέρια σας: μια βάση στις ωμοπλάτες, μια στάση στο κεφάλι. Η βάση στις ωμοπλάτες εκτελείται χωρίς στήριξη του κορμού με τα χέρια σας: ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια και τον κορμό σας κάθετα στο πάτωμα. Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς την οροφή. Το στήριγμα κεφαλής εκτελείται με τα χέρια στο πάτωμα. Είναι καλύτερα να βάζετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας ή να κάνετε μια βάση σε ένα γυμναστήριο χαλάκι. Για να αποκτήσετε ισορροπία, κάντε μια στάση πρώτα με λυγισμένα πόδια και σταδιακά ισιώστε τα.
Βήμα 3
Μάθετε να στέκεστε με σιγουριά στα χέρια σας στον τοίχο και, στη συνέχεια, προχωράτε σε ελεύθερη στάση στα χέρια σας. Βγείτε σε μια στάση με μια κούνια: τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, προχωρήστε προς τα εμπρός με ένα πόδι, λυγίστε στην κάτω πλάτη και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, ενώ εκτελείτε μια ταλάντευση προς τα πάνω με ένα όρθιο πόδι πίσω. Βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο, μην λυγίζετε τους αγκώνες σας. Κάνετε το στήριγμα χειρός πρώτα σε χαλάκια γυμναστικής σε ένα ευρύχωρο δωμάτιο. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση με την ασφάλιση ενός έμπειρου εκπαιδευτή ή συντρόφου. Η ασφάλιση πραγματοποιείται από το πλάι. Μόλις ενισχύσετε τους μυς σας και αποκτήσετε μια αίσθηση ισορροπίας, θα είστε σε θέση να σταθείτε στα χέρια σας χωρίς καθυστέρηση.
