Η αντοχή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να αντέχει σε σωματική άσκηση και μυϊκή κόπωση κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Τα μωρά δεν γεννιούνται ανθεκτικά, αυτή η ικανότητα διαμορφώνεται με παρατεταμένη προπόνηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η απλούστερη άσκηση αντοχής είναι το σχοινάκι. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη σχεδόν όλων των μυών. Συνιστάται να κάνετε άλματα κάθε μέρα, αυξάνοντάς τα σταδιακά έως και εκατόν εκατόν τριάντα ανά λεπτό.
Βήμα 2
Όταν ο καιρός το χειμώνα, φροντίστε να κάνετε σκι για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Το σκι έχει ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Η ικανότητα σωστής αναπνοής είναι πολύ σημαντική σε όλες τις ασκήσεις.
Βήμα 3
Εκτελέστε μεγάλες αποστάσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να τρέχετε αργά. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την οικοδόμηση γενικής αντοχής και για την ενίσχυση του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Όταν η απόσταση καλύπτεται, συνιστάται να μην πίνετε για λίγο.
Βήμα 4
Η κολύμβηση θεωρείται από πολλούς ως η πιο αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη αντοχής. Αυτό το άθλημα αναπτύσσει αρμονικά σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.
Βήμα 5
Το περπάτημα και το περπάτημα επί τόπου είναι πολύ σημαντικές ασκήσεις σε όλα τα στάδια της προπόνησης. Οι μεγάλες βόλτες είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε γενική φυσική κατάσταση. Εκτελέστε το περπάτημα στεμένος σε ένα γυμναστήριο και κατεβαίνοντας από το πάτωμα. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση πολλές φορές. Κάνετε προθέρμανση κοιλίας ή βραχίονα μεταξύ των τμημάτων άσκησης
Βήμα 6
Αφού κατακτήσετε τις πιο απλές ασκήσεις, προχωρήστε σε push-ups. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των πιεστηρίων στο μέγιστο.
Βήμα 7
Θα ήταν ωραίο αν εγγραφείτε σε κάποιο είδος αθλητικού τμήματος. Κάθε σωματική δραστηριότητα είναι πολύ χρήσιμη για την ανάπτυξη αντοχής.
