Το τρέξιμο είναι μια κυκλική άσκηση, ο πλήρης κύκλος της οποίας είναι ένα διπλό βήμα. Ενώ στο περπάτημα του αγώνα, το στοιχείο του κύκλου είναι διπλή στήριξη, κατά την εκτέλεση είναι η φάση της πτήσης που συμβαίνει όταν το ωστικό πόδι ωθείται από την επιφάνεια (διάδρομος). Για να βελτιώσετε την ταχύτητα κίνησής σας, πρέπει να προσπαθήσετε να συντομεύσετε αυτήν τη φάση.
Είναι απαραίτητο
- - ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ;
- - αθλητικά παπούτσια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το μήκος της διαδρομής είναι ατομικό για όλους, θα πρέπει να παρέχει στον αθλητή την ευκαιρία να χαλαρώσει ακόμη και κατά τη διάρκεια του ταχύτερου αγώνα. Η ταχύτητα δεν επηρεάζεται από το μήκος της πορείας, αλλά από την ίδια τη διαδικασία απωθήσεων - μάθετε να περνάτε ελάχιστο χρόνο σε αυτήν.
Βήμα 2
Για να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα λειτουργίας σας, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη τεχνική. Βάλτε τα πόδια σας στην πίστα πολύ γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα μαλακά και ελαστικά - αυτό είναι απαραίτητο για να σπρώξετε αμέσως το στήριγμα με τη μέγιστη δυνατή δύναμη
Βήμα 3
Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και μετακινήστε τους στον ρυθμό κίνησης προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πίσω - αυτό θα αυξήσει σημαντικά τις αεροδυναμικές ιδιότητες του σώματος. Είναι το εύρος των κινήσεων των χεριών που πρέπει να ρυθμίσουν την ταχύτητα κίνησης.
Βήμα 4
Παρατηρήστε τη σωστή κλίση του κορμού. Για μέγιστη ταχύτητα, αφήστε το σώμα σας προς τα εμπρός ελαφρώς. Θυμηθείτε ότι μια μεγάλη κλίση, αν και συμβάλλει στην αύξηση της απωθήσεως, επιβραδύνει ακόμη την επέκταση του σκέλους ταλάντευσης, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ταχύτητα. Ο βαθμός κλίσης του σώματος είναι ατομικός για κάθε δρομέα, εξαρτάται άμεσα από τον τύπο της σωματικής διάπλασης και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Βήμα 5
Εφαρμόστε ειδικά προγράμματα εκπαίδευσης με στόχο την ανάπτυξη αντοχής ταχύτητας. Η πιο αποτελεσματική είναι η μέθοδος διαλείμματος - εναλλασσόμενο γρήγορο τρέξιμο με ξεκούραση, ο ρόλος της οποίας παίζεται με αργό τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα.
Βήμα 6
Τα τμήματα για γρήγορο τρέξιμο μπορούν να έχουν διάφορα μήκη - από εξήντα έως δύο χιλιάδες μέτρα (ανάλογα με την ικανότητα του αθλητή). Μια τέτοια άσκηση αναπτύσσει αερόβιες ικανότητες, αναγκάζει το σώμα να αντιμετωπίσει το χρέος οξυγόνου, να αναζητήσει ενεργειακά αποθέματα. Επιπλέον, ασκείται η σωστή τοποθέτηση του ποδιού, αναπτύσσονται οι μύες, αυξάνεται η συχνότητα και το μήκος της πορείας, το οποίο μαζί οδηγεί σε αύξηση της ταχύτητας κίνησης.
