Μια επίπεδη κοιλιά και μια λεπτή μέση φαίνονται πάντα ελκυστικά και όμορφα, αλλά δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι τη μορφή που θα ήθελαν. Αλλά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μειωθεί η κοιλιά είναι δυνατή, απλώς κάντε λίγη προσπάθεια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καμία ποσότητα άσκησης δεν θα σας βοηθήσει εάν δεν τηρείτε τη σωστή διατροφή. Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα, απλώς ισορροπήστε τη διατροφή σας. Για πρωινό, μαγειρέψτε ένα μαλακό βραστό αυγό, εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε με ψωμί, στη συνέχεια αντικαταστήστε το με ψωμί διατροφής. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ψάρι ή κοτόπουλο, αφού το είχε χωρίσει προηγουμένως από το δέρμα. Για ένα απογευματινό σνακ, απολαύστε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά ή φρούτα, στην πρώτη περίπτωση, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για ντύσιμο και στο δεύτερο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ αλλά θρεπτικό, επομένως το φασόλι ή το λάχανο είναι η καλύτερη επιλογή για αυτό. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, τότε μην το αρνηθείτε αυτό, το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με μερίδα.
Βήμα 2
Προσδιορίστε υγιεινά τρόφιμα για τον εαυτό σας. Για άτομα με την πρώτη ομάδα αίματος, το κρέας είναι χρήσιμο, εκτός από χοιρινό, ανανά, φαγόπυρο και θαλασσινά. Εάν έχετε μια δεύτερη ομάδα αίματος, τότε φάτε πιπεριές, προϊόντα σιταριού, φυστίκι και αραβοσιτέλαιο. Με την τρίτη ομάδα αίματος, προσθέστε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και ψάρια στη διατροφή σας. Φάτε στάρπη (tofu), συκώτι μπακαλιάρου, κρέας κουνελιού, ξηρούς καρπούς και τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εάν έχετε αίμα τύπου 4.
Βήμα 3
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα. Η καλύτερη άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας είναι η ταλάντευση των κοιλιακών. Αυτή η άσκηση μπορεί να αραιωθεί περιστρέφοντας τον κορμό και κάμπτοντας προς τα εμπρός-πίσω-αριστερά-δεξιά. Για να είναι πιο αποτελεσματική, ασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι ή 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Αρχικά, επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές και με κάθε εβδομάδα αυξήστε το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων.
Βήμα 4
Εκτός από τη διατήρηση των κοιλιακών μυών σας σε φόρμα, πρέπει επίσης να κάψετε υπερβολικό λίπος. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε αερόμπικ για αυτό, αρκεί να περιστρέψετε το στεφάνι αρκετές φορές την ημέρα. Ξεκίνησε η αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή; Σταθείτε μπροστά στην τηλεόραση, περιστρέψτε το στεφάνι και απολαύστε την παρακολούθηση.
Βήμα 5
Κάντε ένα ντους με αντίθεση - όχι μόνο βοηθά στην καύση λίπους, αλλά επίσης αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα. Μετά από διαδικασίες νερού, κάντε μασάζ με μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στο στομάχι σας, και τα χαμένα κιλά σίγουρα δεν θα σας επιστρέψουν.
