Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία, να τονώσετε το σώμα, να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και να αναπτύξετε όλους τους μυς. Ταυτόχρονα, το ακατάλληλο τζόκινγκ μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και πόνο, και σε ορισμένες περιπτώσεις σε σοβαρό τραυματισμό, και ως αποτέλεσμα της απόρριψης αυτού του υπέροχου τύπου αερόβιας άσκησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προθέρμανση πριν από το τρέξιμο. Εάν για πολύ νέους ανθρώπους η προθέρμανση μπορεί να είναι κρίσιμη, αν και δεν τους ενοχλεί να ζεσταίνουν τους μύες και τις αρθρώσεις, τότε από την ηλικία των 25 είναι επιτακτική η προθέρμανση, ώστε να μην τραυματιστούν. Ταυτόχρονα, η προθέρμανση δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη και τεταμένη, περπατώντας στο γήπεδο με ένα γρήγορο βήμα, τεντώνοντας, κουνώντας ενεργά τα χέρια σας, γυρίζοντας τον κορμό σας και μπορούμε να υποθέσουμε ότι έχετε αντιμετωπίσει την προθέρμανση.
Βήμα 2
Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να τρέξετε - έντονο τζόκινγκ διαστήματος και τζόκινγκ μακράς διάρκειας. Όλοι επιλέγουν έναν τύπο με βάση τις δικές τους προτιμήσεις. Το διάστημα θα σας επιτρέψει να χάσετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, το τρέξιμο διαρκεί περισσότερο, αλλά είναι κατάλληλο για άτομα που θέλουν όχι μόνο να κάψουν λίπος, αλλά και να χαλαρώσουν.
Βήμα 3
Πρέπει να κάνετε τζόκινγκ με τέτοια ταχύτητα που ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται στην καρδιολογική ζώνη, δηλαδή, κυμαίνεται από 60 έως 70 τοις εκατό της μέγιστης συχνότητας. Σε αυτήν την περίπτωση, το τζόκινγκ πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 40 λεπτά, μόνο τότε το λίπος θα διαλυθεί.
Βήμα 4
Με το διάστημα εκπαίδευσης, εναλλάσσεστε μεταξύ ανάπαυσης, μέτριας άσκησης και μέγιστης άσκησης. Ο καθένας επιλέγει τα διαστήματα για τον εαυτό του, αλλά γενικά, μπορεί να προταθεί το ακόλουθο σχήμα - 100 μέτρα που τρέχουν με τη μέγιστη ταχύτητα, 100 μέτρα τζόκινγκ, 100 μέτρα με τα πόδια.
Βήμα 5
Κατά το τρέξιμο, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε ομοιόμορφη αναπνοή, να τρέχετε με μια ευθεία πλάτη, κάμπτοντας ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια πρέπει να περπατούν σε επίπεδο κάθετο προς το σώμα.
Βήμα 6
Εάν αρχίσετε να τρέχετε, ξεκινήστε να τρώτε σύμφωνα με τον νέο τρόπο ζωής σας. Το γεγονός είναι ότι το τρέξιμο αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερες θερμίδες, και εάν υπάρχει ανεπαρκής διατροφή, αρχίζει γρήγορα η εξάντληση του σώματος. Αντί να νιώθετε πιο φρέσκα και πιο δυνατά, καθώς πολλά άρθρα που δοξάζουν την αερόβια άσκηση υπόσχονται, ενδέχεται, αντίθετα, να αντιμετωπίσετε μια συνεχή βλάβη. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνδυάσετε τζόκινγκ και δίαιτες χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να τρώτε υγιεινή, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
