Ο διάδρομος είναι ίσως το πιο δημοφιλές μηχάνημα που αγοράστηκε για οικιακή χρήση. Ωστόσο, έχει παρατηρηθεί ότι στα γυμναστήρια, πολλοί άνθρωποι προτιμούν και αγαπούν τους διαδρόμους. Όλοι καταλαβαίνουν ότι το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική και ευέλικτη σωματική άσκηση και είναι μπροστά από το ποδήλατο και το κολύμπι στις θετικές επιδράσεις του στο γυμναστήριο και την ευεξία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στις πρώτες 5-7 ημέρες της προπόνησης διάδρομου, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο περπάτημα και όχι στο τρέξιμο. Το τρέξιμο πρέπει να είναι το 1/10 της όλης προπόνησης. Και ο χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-25 λεπτά. Έτσι θα προστατεύσετε το σώμα σας από υπερφόρτωση. Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση. Ακούστε τον εαυτό σας: εάν είστε έτοιμοι να δώσετε στο σώμα ένα βαρύ φορτίο τις πρώτες μέρες, αυτή είναι η δουλειά σας, αλλά αυτή η προσέγγιση απειλεί τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων και ακόμη και την ταχυκαρδία. Σε κάθε περίπτωση, το μάθημα πρέπει να ξεκινά με ένα βήμα προθέρμανσης και να τελειώνει με ελαφρύ περπάτημα.
Από τη δεύτερη εβδομάδα, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, αυξάνοντας την αναλογία τρέξιμο προς περπάτημα σε ίσα χρονικά διαστήματα (για παράδειγμα, περπάτημα για 10 λεπτά και την ίδια ποσότητα τρεξίματος). Παρά το γεγονός ότι στη δεύτερη εβδομάδα είστε ήδη πιο ανθεκτικοί από ό, τι στην αρχή της συνεδρίας, θα πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με σύνεση, χωρίς να εξαντληθείτε. Η κόπωση πρέπει να είναι ευχάριστη.
Βήμα 2
Η ταχύτητά σας πρέπει να ρυθμιστεί ώστε να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό εντός αποδεκτών ορίων Ο παλμός μπορεί να παρακολουθείται με βάση τις μετρήσεις που είναι ορατές στον πίνακα οργάνων. Και το νόμιμο όριο είναι 200 μείον την ηλικία σας. Μην σταματήσετε απότομα την προπόνηση, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την εργασία των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, διότι δεν είναι σε θέση να ανοικοδομήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μια αποτυχία μπορεί ακόμη και να προκαλέσει απώλεια συνείδησης.
Βήμα 3
Φροντίστε τα ρούχα και τα παπούτσια σας εκ των προτέρων. Συνήθως αυτά είναι ειδικά πάνινα παπούτσια σχεδιασμένα για τρέξιμο (μειώνουν αισθητά το φορτίο σοκ στο μυοσκελετικό σύστημα), ένα μπλουζάκι και ένα ελαφρύ αθλητικό παντελόνι. Δεν είναι κατασκευασμένο από συνθετικά υλικά. Θυμηθείτε ότι το τρέξιμο στο διάδρομο με πάνινα παπούτσια ή άλλα επίπεδα παπούτσια είναι κακό για τις αρθρώσεις σας, αυξάνοντας την πιθανότητα τραυματισμού.
Βήμα 4
Δεν χρειάζεται να ορίσετε το πιο δύσκολο επίπεδο του διαδρόμου στην αρχή της συνεδρίας. Η γωνία κλίσης πρέπει να είναι λογική για το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Βήμα 5
Η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο όπου πραγματοποιείται η προπόνησή σας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 20-22 ° C. Πρέπει να αερίζεται.
