Ντρέπεσαι να εμφανιστείς στην παραλία; Τα πόδια σας πονάνε όταν περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα; Λίγα μόνο βήματα θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε την κατάσταση. Μετά από πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, θα αρχίσετε ήδη να αισθάνεστε το αποτέλεσμα. Επιπλέον, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα πόδια σας από λίπος, αλλά και θα βελτιώσετε την υγεία σας. Και το πιο σημαντικό: είναι δωρεάν, όλα εξαρτώνται από την επιθυμία σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για αρχάριους, το πιο συνηθισμένο, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικό μάθημα είναι καταλήψεις. Αξίζει να ξεκινήσετε με πέντε φορές την ημέρα, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί. Αξίζει να καταλάβετε κάθε μέρα, προσθέτοντας πρώτα πέντε καταλήψεις, τρεις ημέρες αργότερα, δύο, και στη συνέχεια ανάλογα με την επιθυμία και την αντοχή σας. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μειωθεί η μπάρα: "Χθες έκανα τριάντα, τίποτα φοβερό δεν θα συμβεί αν σήμερα κάνω είκοσι πέντε." Πρέπει τουλάχιστον να διατηρήσετε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο.
Βήμα 2
Το επόμενο βήμα είναι τζόκινγκ. Δεν πρέπει να ενεργοποιήσετε το τρέξιμο αμέσως, μπορείτε να τα κάνετε μετά από μια εβδομάδα από την αρχή των καταλήψεων. Το τρέξιμο είναι καλύτερο είτε το πρωί (πριν είναι πολύ ζεστό) είτε το βράδυ. Συνιστάται να κάνετε τζόκινγκ δίπλα στο νερό - αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την αναπνοή σας και να προσθέσετε λίγο όρεξη στη δραστηριότητά σας. Και πάλι, μην φορτώσετε αμέσως τον εαυτό σας - πρέπει να ξεκινήσετε με ένα τζόκινγκ δέκα λεπτών, και μόνο τότε να προσθέσετε χρόνο και ακόμη και να κάνετε μικρά τρακ. Το τρέξιμο κάθε μέρα δεν είναι απαραίτητο: αν και θα επιταχύνει τη διαδικασία απαλλαγής από το λίπος, μπορεί να είναι ενοχλητικό και πρέπει να εξοικονομήσετε χρόνο.
Βήμα 3
Το τέντωμα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη. Το τέντωμα είναι απαραίτητο για όμορφα πόδια. Αρχικά, δοκιμάστε να τεντώσετε έως ότου τα πόδια σας αρχίσουν να πονάνε και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Την επόμενη φορά αξίζει να αυξήσετε το τέντωμα, ακόμη και να υπομείνετε τον πόνο, αλλά και να αυξήσετε τον χρόνο υπομονής σε δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Αξίζει να προσπαθήσετε να κάνετε μια διάσπαση στο αριστερό πόδι, στα δεξιά, εγκάρσια κλπ.
Βήμα 4
Και ένα ακόμη, επίσης συνηθισμένο, αλλά και σημαντικό: φαγητό. Μην επιβαρύνεστε με δίαιτες που μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Η διατροφή είναι μια απόφαση κατά της φύσης, γιατί κάθε άτομο πρέπει να τρώει κανονικά. Αλλά μην πηγαίνετε πολύ μακριά, δηλαδή, κατάχρηση λιπαρών τροφών, γρήγορου φαγητού και άλλων αντιδραστηρίων, μετά τα οποία μπορεί να εμφανιστεί λίπος, όχι μόνο στα πόδια, αλλά σε ολόκληρο το σώμα.
Βήμα 5
Και φυσικά, όταν έχετε ελεύθερο χρόνο, δεν πρέπει να καθίσετε το παντελόνι σας σε μια καρέκλα - αυτό δεν θα κάνει τα πόδια σας πιο όμορφα. Η πεζοπορία, η ποδηλασία, το περπάτημα του σκύλου ή απλά το περπάτημα στο δρόμο μπορεί να βοηθήσει. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος. Και το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι επίσης ωραίο.
