Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες, όπως υπέρταση και αθηροσκλήρωση. Και μια παχιά κοιλιά, αν μιλάμε για την αισθητική συνιστώσα, δεν κοστίζει ούτε έναν άνδρα ούτε μια γυναίκα. Αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το "έρμα" ακολουθώντας σαφείς κανόνες.
Απαραίτητη
μια στεφάνη και άλλα αυτοσχέδια μέσα για άσκηση, λίγο ελεύθερο χρόνο και μεγάλη επιθυμία να απαλλαγούμε από τις υπερβολικές καταθέσεις
Οδηγίες
Βήμα 1
Επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο, διατροφολόγο και επαγγελματία γυμναστή για εξατομικευμένη διατροφή και άσκηση. Αυτοί οι τρεις ειδικοί θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια παχιά κοιλιά στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Επιπλέον, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, θα συνθέσουν ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και δεν θα βλάψει την υγεία σας.
Βήμα 2
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας μόνοι σας. Εξαλείψτε τα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, τα ψημένα προϊόντα, τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή. Μην τρώτε αλμυρά τρόφιμα - το αλάτι διατηρεί νερό στο σώμα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Φάτε σε μικρές μερίδες. Αποφύγετε τα σνακ, αντ 'αυτού, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή να πιπιλίζετε μια καραμέλα. Σχεδόν το 60% της διατροφής σας πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα. Πίνετε λιγότερο νερό, ειδικά ανθρακούχο νερό. Το υγρό που δεν απορροφάται από το σώμα εναποτίθεται στην περιοχή της μέσης.
Βήμα 3
Κάνετε κοιλιακές ασκήσεις σε καθημερινή βάση - εμπρός στροφές, δυστοκίες, ώθηση και ανυψωτικά κορμού. Πηγαίνετε στην πισίνα. Κάνετε τουλάχιστον δέκα λεπτά το πρωί. Να θυμάστε ότι κάθε γυμναστική πρέπει να ξεκινά με τρίψιμο και προθέρμανση. Συνιστάται να κάνετε μασάζ στην κοιλιά πριν από την άσκηση, έτσι ώστε η ροή του αίματος προς τις λιπαρές αποθέσεις «διαλύει» τις υπερβολικές εναποθέσεις.
Βήμα 4
Κάνε ένα ντούζ. Μετά τις πρωινές ασκήσεις ή τζόκινγκ, φροντίστε να κάνετε ντους με αντίθεση. Χρησιμοποιήστε ένα πανί για να τρίψετε καλά την κοιλιά και τους μηρούς.
Βήμα 5
Αντικαταστήστε τις δημόσιες συγκοινωνίες με τα πόδια. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Οι θερμίδες από τα γεύματα θα απορροφηθούν και θα υποστούν επεξεργασία πιο γρήγορα. Τα επιπλέον κιλά θα φύγουν.
