Εάν αποφασίσετε να ορίσετε ένα ρεκόρ για push-ups, πρώτα θα πρέπει να αποφασίσετε τι είδους push-ups πρόκειται να κάνετε. Μπορείτε να κάνετε push-ups μόνο από το πάτωμα ή μπορείτε να το κάνετε από τα μπαρ. Μπορείτε να κάνετε push-ups ενώ στέκεστε στο ένα χέρι, στις γροθιές σας, στα δάχτυλα των ποδιών σας, με ίσια πόδια ή στα γόνατά σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αφού αποφασίσετε σχετικά με τον τύπο των push-ups, θα πρέπει να σκεφτείτε τι συγκεκριμένο δίσκο θέλετε να ορίσετε - κόσμο, προσωπικό ή, για παράδειγμα, μεταξύ των φίλων σας. Επιπλέον, αξίζει να αποφασίσετε σχετικά με τις συνθήκες - αν θα κάνετε push-ups για λίγο (ποιος είναι πιο γρήγορος), βιώνοντας αντοχή (ποιος είναι μεγαλύτερος) ή από ποσότητα (ποιος είναι περισσότερο).
Βήμα 2
Αν δεν θέλετε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε προσωπικά αρχεία ή αρχεία μεταξύ φίλων, αξίζει να μάθετε τι είδους push-up δίσκους υπάρχουν στον κόσμο. Για παράδειγμα, ο διάσημος αγγλικός κάτοχος ρεκόρ για τα push-ups Paddy Doyle, ο οποίος κατάφερε να ανεβάσει 4100 φορές, ενώ ένα κουτί βάρους 23 κιλών ήταν δεμένο στην πλάτη του. Έχει επίσης και άλλους δίσκους. Κατάφερε να κάνει 7860 push-ups στη σειρά, μπορεί να κάνει 1700 push-ups ανά ώρα και 37.000 φορές την ημέρα.
Βήμα 3
Πρακτικά όλοι οι μύες του ανθρώπινου σώματος εμπλέκονται σε push-ups. Ωστόσο, μόνο δύο από αυτούς - το στήθος και οι τρικέφαλοι κάνουν δυναμική εργασία για να αλλάξουν τη θέση του σώματος και τα υπόλοιπα είναι τεταμένα στατικά - με τη βοήθειά τους, το σώμα μπορεί να διατηρηθεί σε όρθια θέση.
Βήμα 4
Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι push-ups από το πάτωμα:
1) Push-ups με στενή ρύθμιση βραχιόνων. Τέτοια ώθηση δρουν κυρίως στο τρικέφαλο και στην εσωτερική περιοχή των θωρακικών μυών.
2) Push-ups με φαρδιά χέρια, με στόχο τη μέση των θωρακικών μυών.
3) Πιέστε προς τα πάνω, όταν τα πόδια είναι ψηλότερα σε σχέση με το κεφάλι, αναγκάστε τους άνω θωρακικούς μύες να λειτουργήσουν.
4) Γόνατο push-ups - μια ελαφριά έκδοση push-ups.
5) Push-ups με άλμα.
6) Push-ups από τη μία πλευρά.
Βήμα 5
Εάν ορίσετε τον εαυτό σας ως στόχο να γίνετε κάτοχος ρεκόρ push-up, αποφασίστε ακριβώς πώς θέλετε να κάνετε push-ups, ποια αποτελέσματα πρέπει να επιτύχετε, προπονηθείτε σκληρά και θα επιτύχετε αυτό που θέλετε.
