Υπάρχει μια άποψη ότι μόνο ακριβοί διατροφολόγοι, εκπαιδευτές μοντέρνων γυμναστηρίων και σε ακραίες περιπτώσεις - οι πλαστικοί χειρουργοί μπορούν να βοηθήσουν άτομα με μεγάλες αποθέσεις λίπους στο στομάχι. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι. Αλλά για αυτό θα πρέπει να γίνετε ένας απαιτητικός εκπαιδευτής, ένας ασυμβίβαστος διατροφολόγος και ακόμη και ένας ταλαντούχος θεραπευτής μασάζ για τον εαυτό σας.
Φυσική άσκηση
Το λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές σχηματίζεται για διάφορους λόγους. Υπάρχει μια γενετική προδιάθεση για το σχηματισμό μεγάλων αποθέσεων στην κοιλιά, ωστόσο, η πιο κοινή αιτία της εμφάνισης της κοιλιάς είναι η χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
Για να διατηρηθεί το μυϊκό πλαίσιο της κοιλιακής κοιλότητας σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να περνάτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία για μισή ώρα. Ένα τέτοιο φορτίο θα σας επιτρέψει να τακτοποιήσετε ταυτόχρονα τους μυς και να αυξήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους στην προβληματική περιοχή.
Σταδιακά, μπορείτε να μπείτε στο καθεστώς τέτοιες ασκήσεις δύναμης, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, περιλαμβάνουν την ανύψωση του σώματος από μια επιρρεπή θέση (γνωστή ως ταλάντευση της πρέσας). Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι αδύνατο να μειωθεί όλη η σωματική δραστηριότητα μόνο σε αυτήν την άσκηση, καθώς στο τέλος μπορεί να οδηγήσει μόνο σε αύξηση του όγκου της κοιλιάς με την ενίσχυση των μυών.
Ο εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι μπορεί να είναι τροχός γυμναστικής, fitball ή στεφάνη. Καταλαμβάνουν ελάχιστο χώρο, αλλά όσον αφορά την αποδοτικότητα δεν είναι κατώτεροι από τη συμμετοχή στο γυμναστήριο. Ταυτόχρονα, ο γυμναστικός τροχός είναι ένα πολύ σοβαρό εργαλείο με το οποίο πρέπει να είστε σε θέση να εργαστείτε σωστά. Κατά τη διάρκεια της εκτόξευσης, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ευθεία και να μην την λυγίζετε για να επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Εάν η πλάτη σας δεν είναι αρκετά ισχυρή για αυτήν την άσκηση, είναι καλύτερα να ρίξετε τον γυμναστικό τροχό υπέρ άλλων οργάνων.
Διατροφή
Η διόρθωση της διατροφής συμβάλλει στη φυσική απώλεια ανεπιθύμητου συναισθήματος στην κοιλιά. Από το καθημερινό μενού, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται προϊόντα αλευριού, ημιτελή προϊόντα κρέατος (λουκάνικα, μπέικον, λουκάνικο, μπέικον), τηγανητά, προϊόντα ζύμωσης με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και ξηροί καρποί. Απαγορεύεται η χρήση όλων των γλυκών ανθρακούχων χυμών από ποτά.
Η βάση της διατροφής πρέπει να βράζεται στον ατμό ή να βράσει. Επιτρέπεται το ψήσιμο στη σχάρα.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι ακόμη και με τη βοήθεια μιας δίαιτας, το λίπος στην κοιλιακή περιοχή είναι δύσκολο να φύγει. Επομένως, είναι καλύτερο να γνωρίζετε τον ακριβή αριθμό θερμίδων με τις οποίες πρέπει να μειώσετε το καθημερινό μενού. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε αριθμομηχανή θερμίδων στο Διαδίκτυο. Με βάση τα δεδομένα για το ύψος, το βάρος και την ηλικία, υπολογίζεται ένα όριο θερμίδων που μπορεί να καταναλώνεται ανά ημέρα. Από αυτήν την τιμή, πρέπει να αφαιρέσετε 300-500 θερμίδες. Παρατηρώντας αυτό το εμπόδιο, η εβδομαδιαία απώλεια βάρους θα φτάσει τα 0,4-0,5 kg.
Άλλες διαδικασίες
Για να επιταχυνθεί η επίδραση της σωματικής άσκησης και της διατροφής, απλές και ευχάριστες διαδικασίες που μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνοι σας θα επιτρέψουν:
- στον ατμό στο μπάνιο ή στο μπάνιο
- αυτο-μασάζ
Ο ατμός της προβληματικής περιοχής προάγει τη φυσική καύση των λιποκυττάρων. Εάν εκτελέσετε τη διαδικασία στο μπάνιο, τότε θα πρέπει να ρίξετε ζεστό νερό στη λεκάνη και να μουλιάσετε μια πετσέτα. Πρέπει να τυλίγεται προσεκτικά και να τυλίγεται γύρω από την κάτω πλάτη. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτήν τη διαδικασία μετά το πλύσιμο, έτσι ώστε η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο να είναι πάνω από τη θερμοκρασία δωματίου. Αυτό θα διατηρήσει τη θερμότητα της συμπίεσης περισσότερο.
Στο μπάνιο, αντί για πετσέτα, χρησιμοποιείται μια σκούπα και μετά από τον μέγιστο ατμό, αντιμετωπίζονται προβληματικές περιοχές του σώματος. Στο τέλος αυτής της διαδικασίας, μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας εφαρμόζεται στην κοιλιά και στις πλευρές.
Μια άλλη διαδικασία που διατίθεται για οικιακή χρήση είναι αυτο-μασάζ. Πρέπει να γίνεται με λάδι μασάζ ή με μαλακή κρέμα. Οι προβληματικές περιοχές μασάζ με κινήσεις χαϊδεύοντας και τσίμπημα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι δυνατές οι κινήσεις - αυτό μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Το δέρμα σε αυτήν την περιοχή δεν πρέπει να τεντωθεί, επειδή μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό ραγάδων. Ο βέλτιστος χρόνος για αυτο-μασάζ είναι 15 έως 45 λεπτά.
Νέες συνήθειες
Μερικές ακόμη συνήθειες "επίπεδου στομάχου" θα βοηθήσουν στη διατήρηση της επίδρασης, καθώς και στην επιτάχυνση της προσέγγισής της. Εάν εμβολιάζονται, τότε το ζήτημα του πώς να αφαιρέσετε το στομάχι θα εξαφανιστεί από μόνη της.
Η πρώτη συνήθεια είναι να σταματήσετε. Η κεκλιμένη θέση της σπονδυλικής στήλης προκαλεί αφθονία των κοιλιακών μυών. Με τη σειρά του, η ευθεία γραμμή της σπονδυλικής στήλης μας κάνει να τεντώνουμε αυτόματα την κοιλιά.
Η δεύτερη συνήθεια είναι να ρουφάει συνεχώς στο στομάχι. Φαίνεται αδύνατο μόνο με την πρώτη ματιά. Το τράβηγμα στην κοιλιά μας αναγκάζει να τεντώσουμε τους μυς, οι οποίοι σταδιακά συνηθίζουν σε αυτήν την κατάσταση. Αυτό εξασφαλίζει τη διατήρηση του τόνου του κοιλιακού πλαισίου.
