Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ενισχύσεις τις γροθιές σου. Οι ασκήσεις ενίσχυσης γροθιάς είναι απλές και προσιτές. Μπορούν ακόμη και να γίνουν στο σπίτι.
Απαιτούνται ισχυρές γροθιές κυρίως για αθλητές μάχης. Πρόκειται κυρίως για μπόξερ, sambists, karate μαχητές. Η ενίσχυση τους δεν είναι δύσκολη.
Κατ 'αρχάς, πρέπει να καταλάβετε ότι η ενίσχυση των γροθιών σημαίνει ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων που βρίσκονται μέσα στη γροθιά.
Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των γροθιών σας. Πραγματοποιούνται σε ένα συγκρότημα με διάφορες προσεγγίσεις. Η κυκλική εκτέλεση είναι επίσης δυνατή.
1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τεντώσετε τα δάχτυλά σας και τα χέρια σας. Η συμπίεση και ξεμπλοκάρισμα των δακτύλων, καθώς και κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, είναι κατάλληλες.
2. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τις πραγματικές ασκήσεις. Κατ 'αρχάς, στεκόμαστε σε κοντινή απόσταση και στέκεται στα δάχτυλα. Μέγιστος χρόνος. Στεκόμαστε στις γροθιές μας με τα δάχτυλά μας προς τα μέσα και αρχίζουμε να κυλώνουμε από τις μπροστινές αρθρώσεις στις πίσω αρθρώσεις. Δέκα φορές εκεί και το ίδιο ποσό πίσω. Σημαντικό: αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε επιφάνεια απορρόφησης κραδασμών. Μπορεί να είναι ένα χαλί, μαξιλάρι, καναπές.
3. Κρεμαστή σε πετσέτα ή σεντόνι. Οποιοδήποτε υλικό θα κάνει.
4. Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει και πάλι να θολώσετε καλά τα δάχτυλα και τα χέρια.
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα ανά πάσα στιγμή. Οι επαγγελματίες αθλητές το κάνουν συνήθως στο τέλος μιας προπόνησης. Ο κατά προσέγγιση χρόνος ολοκλήρωσης αυτών των ασκήσεων είναι 10-15 λεπτά.
