Για να χτίσετε μυϊκή μάζα, λίγη σκληρή και σωστή άσκηση, πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή. Διαφέρει κάπως από το μενού ενός συνηθισμένου ατόμου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θυμηθείτε, η άσκηση καταναλώνει πολλές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της ταχείας αύξησης των μυών. Η έλλειψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στη διατροφή σας δημιουργεί επιπλέον δυσκολίες στο δρόμο προς τον στόχο σας.
Βήμα 2
Καταναλώστε τις σωστές θερμίδες. Δημιουργήστε ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη των μυών. Μαζί με την περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Πάρτε σύνθετους υδατάνθρακες ως βάση για το μενού σας. Διασπώνται πιο αργά από το σώμα και η ενέργειά τους θα είναι αρκετή για εσάς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Σε απάντηση στη σωματική δραστηριότητα, οι μύες θα χτιστούν κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας. Τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για εσάς εάν αποφασίσετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα. Απαιτούνται για πολλές διαδικασίες στο σώμα. Επίσης, μην ξεχνάτε τους απλούς υδατάνθρακες. Είναι αυτοί που το σώμα χρησιμοποιεί αποτελεσματικά μετά την προπόνηση.
Βήμα 4
Παρατηρήστε τη σωστή διατροφή. Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, αυξήστε σταδιακά το μερίδιό σας χωρίζοντας τη διατροφή σας σε μικρά αλλά συχνά γεύματα. Θυμηθείτε: μια ξαφνική αλλαγή στο συνηθισμένο μενού μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι.
Βήμα 5
Για να αποφύγετε να αισθάνεστε βαριά στο στομάχι σας, τρώτε λίπη και υδατάνθρακες ξεχωριστά από τις πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες μειώνουν την οξύτητα του στομάχου, ενώ οι πρωτεΐνες χρειάζονται ένα ενεργό περιβάλλον.
Βήμα 6
Τρώγοντας ταυτόχρονα σας επιτρέπει να χτίσετε τη μυϊκή μάζα γρήγορα, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να προετοιμαστεί να λάβει θρεπτικά συστατικά. Οι γαστρικοί χυμοί αρχίζουν να προετοιμάζονται εκ των προτέρων, γεγονός που βελτιώνει την απορρόφηση των πρωτεϊνών. Σκεφτείτε τις προπονήσεις σας, δημιουργήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γεύματος.
Βήμα 7
Ένα ποτήρι γάλα θα σας βοηθήσει να πάρετε μια καλή μερίδα ζωικών πρωτεϊνών και υδατανθράκων και να αποκαταστήσετε την απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
