Πιστέψτε ότι τόσο τα κορίτσια όσο και οι άνδρες χρειάζονται επίπεδο στομάχι. Ποιο είναι καλύτερο: ένα στομάχι ή μια κοιλιά μπύρας; Προφανώς, μια επίπεδη, όμορφη κοιλιά είναι το αποτέλεσμα σωστά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων, σε συνδυασμό με μια κατάλληλη διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το κύριο πράγμα που πρέπει να στοχεύει η διατροφή σε αυτήν την περίπτωση είναι η καύση λίπους στην περιοχή της μέσης και η οργάνωση της κανονικής λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.
Βήμα 2
Αυτό που πρέπει να δοθεί η πιο σοβαρή προσοχή είναι η απόρριψη τσιγάρων και αλκοόλ. Χωρίς αυτό, δεν έχει νόημα να μιλάμε για έναν φυσιολογικό μεταβολισμό από τη μία πλευρά, και από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση μπύρας, για παράδειγμα, σχετίζεται με αύξηση των γυναικείων ορμονών, οι οποίες τείνουν να εναποτίθενται μόνο στην περιοχή της μέσης.
Βήμα 3
Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή. Οι πιο χρήσιμες δίαιτες βασίζονται στο κεφίρ, το φαγόπυρο ή το ρύζι. Μεταξύ άλλων, η διατροφή ρυζιού βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, η οποία αντανακλάται αισθητά στο μέγεθος της μέσης, καθιστώντας το πιο λεπτό.
Βήμα 4
Για τους αντιπάλους της άκαμπτης δίαιτας, μπορεί να είναι σκόπιμο να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Ταυτόχρονα, το στομάχι γεμίζει, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται και τέτοια τρόφιμα δεν προκαλούν αρνητικές παρενέργειες με τη μορφή του μετεωρισμού. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε δημητριακά και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (δημητριακά, καστανό ρύζι, μήλα, φασόλια, κολοκυθάκια, χόρτα και άλλα). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνητές ίνες, οι οποίες πωλούνται στο φαρμακείο, αλλά είναι καλύτερα να το πάρετε σε μικρές δόσεις με σημαντική ποσότητα νερού.
Βήμα 5
Δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς φρούτα, αν και πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να καταναλώνονται ως ξεχωριστό πιάτο. Είναι καλύτερο να τρώτε μήλα και αχλάδια, καθώς και γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι.
Βήμα 6
Η διατροφή πρέπει να περιέχει μια ορισμένη ποσότητα ελαίου, είναι καλύτερη από το ελαιόλαδο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαχανικά, αλλά εκλεπτυσμένο. Το λάδι θα βοηθήσει και να απαλλαγεί από ραγάδες: ένα μείγμα μισού κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδου και πέντε σταγόνες βιταμίνης Ε εφαρμόζεται στην κοιλιά και τρίβεται ενεργά στο δέρμα.
Βήμα 7
Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται αρκετά συχνά, αλλά οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, τα ψάρια πρέπει να είναι παρόντα στο τραπέζι σας για μεσημεριανό γεύμα, μία φορά - κρέας κοτόπουλου, επιπλέον, λευκό, και για δείπνο είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιήσετε ένα πορτοκάλι και μερικά ασπράδια.
Βήμα 8
Οι διατροφολόγοι δίνουν μεγάλη προσοχή στο νερό. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, δεν χρειάζεστε μόνο νερό, αλλά και λιωμένο νερό. Για την παρασκευή του, ένα πλαστικό μπουκάλι νερό τοποθετείται στον καταψύκτη όλη τη νύκτα, και στη συνέχεια αποψύχεται και καταναλώνεται σε αρκετές γουλιά όλη την ημέρα.
Βήμα 9
Μην ξεχάσετε την άσκηση. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας εκτεταμένα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι κρατούν μια πετσέτα. Τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Η κάτω πλάτη είναι επίπεδη στο πάτωμα. Κρατήστε τα δάχτυλά σας λυγισμένα και σπρώξτε τους γοφούς σας στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας στρογγυλή και χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς για να σηκώσετε το σώμα από το πάτωμα χωρίς να πιέσετε και να μετακινηθείτε σε όρθια θέση. Τραβήξτε τους μυς σας, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα κάτω και επιστρέψτε αργά στο πάτωμα, σπόνδυλος με σπόνδυλο. Σηκώστε και πάλι τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αρχίστε να σηκώνεστε ξανά. Η πετσέτα πρέπει να διατηρείται πάντα τεντωμένη. Επαναλήψεις: κατέβασμα και άνοδος δεκαπέντε φορές.
